30代ダメ男の健活

30代の堕落した中年男性が体と心を健康に、美しくなるための日々の取り組み内容の紹介とその実施記録を発信していきます。

40代ダメ男のダイエット経過報告（2024.6.3～2024.6.9）

【ダイエット】経過報告

ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。

2024年6月3日～2024年6月9日までのダイエットの経過報告をします。

 

 

１．現在の体重・ウエストサイズ

前回計測した値は2024年6月3日時点のものです。

・現在の体重：111.6ｋｇ　前回： 112.6kg　　結果、1.0kg減少

・現在のウエストサイズ：126.0cm　前回： 125.9cm　　結果、0.1cm増加

 

２．この期間の食事メニュー

ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。

◆記録内容の補足

・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。

・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。

 

6月3日（月）の食事：

◇朝：なし

◇昼：

・【成城石井】手巻納豆　3個

・【雪印】メグミルク　ベビーチーズ　2個

・ごはん　どんぶり椀2杯＋お茶漬け海苔、まぐろのたたき　約100g、こんぶの佃煮、のりの佃煮

◇夜：

・すき焼きうどん　2玉

・串カツ　3本、コロッケ　1個

◇間食：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）　1杯

・【ノーベル】VC-3000のど飴 レモン　3個

 

6月4日（火）の食事：

◇朝：なし

◇昼：なし

◇夜：

・白身魚のムニエル　約30g

・あんかけスパゲッティ　約150g

◇間食：

・【ノーベル】VC-3000のど飴 レモン　2個

・【成城石井】手巻納豆　6個

・【グリコ】メンタルバランスチョコレートGABA（ビター）　6個

・【ヤマザキパン】ルヴァンレーズンバターロール　3個

 

6月5日（水）の食事：

◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

◇昼：

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【明治】チョコレート効果　カカオ72％　4個

◇夜：

・【スーパーのお惣菜】お好み焼き（豚玉・約70g）1枚、焼きそば　約1玉分

・【ファミリーマート】クリームたっぷり！濃厚カスタードシュー　1個

◇間食：

・【成城石井】手巻納豆　4個

・【グリコ】メンタルバランスチョコレートGABA（ビター）　4個

 

6月6日（木）の食事：

◇朝：

・手作りサンドイッチ（ハム・炒めたキャベツ）　1切れ

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）　2杯

◇昼：なし

◇夜：

・豚肉、キャベツ、もやしの八宝菜　約80g＋ごはん　お茶碗中盛　2杯

・鮭の塩焼き　1切れ

◇間食：

・【ノーベル】VC-3000のど飴 レモン　3個

・【成城石井】手巻納豆　6個

・【カルビー】堅あげポテト（BIGうすしお味 144g）1袋

 

6月7日（金）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

◇昼：

・【スシロー】寿司　35貫、味噌ラーメン　2杯

◇夜：なし

◇間食：

・【大塚製薬】オロナミンC　2本

 

6月8日（土）の食事：

◇朝：

・ごはん　お茶碗中盛　2杯＋こんぶの佃煮、のりの佃煮、お茶漬け海苔

・【スーパーのお惣菜】シュウマイ（約20g/個）9個、牛肉の味噌煮　約30g

◇昼：なし

◇夜：

・【Johan】総菜パン　2種類　各1個（合計　約80g）

◇間食：

・【カルビー】堅あげポテト（BIGうすしお味 144g）1袋

・【明治】チョコレート効果　カカオ72％　4個

・【成城石井】手巻納豆　4個

 

6月9日（日）の食事：

◇朝：

【ファミリーマート】スクイーズスクイーズ　オレンジ　1本、手巻き寿司（ねぎとろ・とろサーモン）各1本、おにぎり（シーチキンマヨネーズ）1個、ファミチキ　1枚、スパイシーチキン　1枚

◇昼：

・【CoCo壱番屋】豚しゃぶカレー（ごはん　500g・2辛）＋クリームコロッケ　2個、たっぷりあさりのトッピング

◇夜：なし

◇間食：

・【大塚製薬】オロナミンC　2本

・【スターバックスコーヒー】抹茶クリームフラペチーノ（Ventiサイズ・豆乳変更・ホイップクリーム多め）1杯、ダークモカチップフラペチーノ（Ventiサイズ・豆乳変更・ホイップクリーム多め）1杯

 

◎感想：

・現在、無職で家にいることが多くなったため、平日に朝食と昼食を食べる習慣がついたが、1日全体を見ると炭水化物の摂取量は以前より減ったと感じる。

しかし、まだ1食あたりで食べる量は多いため、徐々に減らしていけるようにしたい。

・家にいる時間が長い分、どうしても間食をしてしまいがちになったが、手巻納豆、カカオ含有量の高いビターのチョコレートなど、タンパク質多め・糖分低めのお菓子を食べるようにしていることは良い点だと言える。

 

 

３．この期間の運動メニュー

ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。

 

6月3日（月）の運動：なし

6月4日（火）の運動：なし

6月5日（水）の運動：

・昼、家でYoutubeの動画を見てエクササイズ　約30分

6月6日（木）の運動：

・家からコンビニエンスストア、ドラッグストアまで徒歩移動　約40分間（歩く際は腹筋に力を入れることを意識した）

6月7日（金）の運動：

・徒歩移動：家から最寄駅まで　約15分×2回、職場見学先の会社まで　約10分×2回、家から整形外科まで　約35分×2回（歩く際は腹筋に力を入れることを意識した）

6月8日（土）の運動：なし

6月9日（日）の運動：

・朝、ジムで運動　約2時間30分

 

◎感想：

・家での運動が水曜日の1回だけだったが、他の2日間に外出時の徒歩移動を行ったことで、今月の取り組み内容である「平日の朝か夜に20分以上の有酸素運動　1日1回　週3回実行」が達成できてよかった。

・ジムへは土曜日はサボってしまい、日曜日のみしか行かなかった。

しかし、この日曜日の朝は無気力感がひどく続いたが何とか行き、取り組み内容の「1回：2時間30分以上の運動を行う」を達成できたことががんばった点である。

 

４．その他に取り組んだダイエット活動の内容

ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。

 

6月3日（月）の活動：

・朝の歯磨き時にスクワット　約5分

・朝、起きて1時間後に瞑想　約10分

6月4日（火）の活動：

・朝の歯磨き時にスクワット　約5分

・朝、起きて1時間後に瞑想　約10分

6月5日（水）の活動：

・朝の歯磨き時にスクワット　約5分

・昼、Youtubeの動画を見て瞑想　10分

6月6日（木）の活動：なし

6月7日（金）の活動：

・朝の歯磨き時にスクワット　約5分

・朝、起きて1時間後に瞑想　約10分

6月8日（土）の活動：なし

6月9日（日）の活動：

・朝の歯磨き時にスクワット　約5分

・朝、起きて1時間後に瞑想　約10分

 

◎感想：

・この週では体調不良と無気力感が続いたせいで、少しの活動しかできなかったため、翌週はもっと活動の回数を増やせるように頑張りたい。

 

５．反省・今後の意気込み

　この週は月曜日より風邪気味で体調が芳しくなく、派遣契約期間満了によって次の派遣先が決まるまで無職となったことの環境変化で精神的にきつくなり、思うように活動できませんでした。

しかし、食事面で【ノーベル】　VC-3000のど飴 レモン、【成城石井】手巻納豆、・【明治】チョコレート効果　カカオ72％など、「間食の際、食べても太りにくい食べ物を選ぶ」という今月の取り組みを実行できたことで体重　－1.0kgを達成できたと思います。

 

 


 

 


 

 


 

 

ただ、今月の取り組み内容で掲げた「③間食の回数を週2回以下に抑える」というのは難しいと分かり、これを『③間食の回数を1日2回までに抑える』に変更いたします。

 

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。