2024年6月に取り組んだ私のダイエット活動の経過報告と2024年7月の目標を発表します。
👇こちらは前月 2024年6月分のダイエット活動の目標を載せた記事ですので、併せてご覧ください。
１．現在の体重・ウエストサイズ
※前回は2024年6月1日時点、今回は2024年7月1日時点に計測したものです。
・現在の体重：115.0ｋｇ 前回：112.8kg 結果、2.2kg増加
・現在のウエストサイズ： 127.8cm 前回：126.1cm 結果、1.7cm増加
２．この期間でがんばったこと
①【食事面】
・間食の回数を1日、2回に抑えることができた（飲み物は除く）
・1日の全体で炭水化物の量を以前より減らし、納豆などのタンパク質が豊富な食べ物を取るようにしていった
②【運動面】
・月の後半でほぼ毎朝、起きた時のストレッチを続けることができた
・月の後半で土・日の両方ともジムにいくことができた
③【その他のダイエット活動面】
・やる気がなくても1日1つの活動を実施でき、歯磨き時のスクワットや月の後半あたりから電車移動時を立って過ごす＋ストレッチ、駅の階段を上る、家事を行うなどの体を動かす活動もできるようになってきた。
３．この期間で努力できなかったこと
①【食事面】
・月の後半あたりから1回の食事量が抑えられず、増やしてしまった。
・もし夕食で食べたりない場合、そこでやめられずにポテトチップス、カップヌードルを食べてしまう癖がついてしまっている
②【運動面】
・平日に1回 20分以上の運動を行うことについて、体のコンディションが悪くない時でもめんどうくさがってやらない日が多かったため、その日を少なくするように努めたい。
・月の前半は無気力状態が続いたこともあり、毎週土・日連続でジムへ行けなかった。
③【その他のダイエット活動面】
・月の前半あたり、ほとんどの活動をサボってしまった。
４．今回の反省点と今後の意気込み
この月から派遣契約が満了して次の派遣先が決まるまで無職状態となったため、家で過ごすことが多くなりました。
これにより、平日の時は1日夕食のみしっかり食べるのみで済ませていたのが、何もすることがなく、お腹が空いていることが常に気になり始めたため、朝食・夕食と食べるようになりました。
また食べた分に見合った量の運動をしないことが多いことで、今回は体重、ウエストサイズの大幅な増加を招いたとして反省しています。
ただ、以前より1週間あたりの運動の回数は増えたこと、その他のダイエット活動でも家事をしたり、電車内は立ったままでストレッチをしたりと体を動かすようになったことが「自分は進歩したな」と思えますので、後は食事量を抑えるのを課題にして来月も頑張っていきます。
5．2024年7月の目標と取り組み内容 4つ
（1）2024年7月の体重・ウエストサイズの目標値
・体重：112.5kg －2.5kg
・ウエストサイズ：125.3cm －2.5cm
前月分の目標が達成できず、反対に増えてしまったため、今月は前月分より少し高い目標値を設定しました。
（2）2024年7月の取り組み内容 4つ
①平日の朝か夜に20分以上の有酸素運動 1日1回を週4日実行。可能であれば1日2回実行
②夜、寝る前にストレッチなどの運動を毎日実施
③下記に従った間食の仕方に変える
・間食の回数は1日3回までにする
※ただし、低糖のコーヒーなどの飲み物、シュガーレスのアメは回数に含まない。
・タンパク質、ビタミンが豊富なものを間食として食べる
④家で過ごす際、運動以外で体を動かすダイエット活動を1日3つ実行する。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
