30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.3.20～2023.3.26）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年3月20日～2023年3月26日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年3月20日時点のものです。
・現在の体重：107.4ｋｇ 前回：105.4kg 結果、2.0kg増加
・現在のウエストサイズ：122.0cm 前回：120.4cm 結果、1.6cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
3月13日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・鶏もも肉のからあげ 8個
・タコとキュウリのキムチ和え 約80g
・【マルちゃん】いつもの一杯 ワンタン麺 中華そば（97g/個）1個
◇間食：
・【セブンイレブン】揚げ鶏 1枚、皮つきポテト 1個、おにぎり（ツナマヨ・牛めし）各1個、サンドイッチ（ハムとたまご）1個
3月21日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【デパートの惣菜】焼き鳥 16本、サンドイッチ（ハム、トマト＆モッツァレラチーズ、ロースかつ、甘夏＆生クリーム）各1パック、たこ焼き（しょうゆ味）10個
◇夜：
・チャーハン お茶碗中盛 2杯分
・【CGC】ミックスフルーツゼリー 1個
◇間食：なし
3月22日（水）の食事：
◇朝：
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・豚バラ肉のカレーライス 約250g
・サーモンのムニエル 2切れ
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【コカ・コーラ】ジョージア ジャパンクラフトマン カフェラテ（350ml/本）1本
3月23日（木）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ チーズDE鉄分＋葉酸（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ 食物繊維＆オリゴ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・ほうれん草とたまごの炒め物 約50g
・アジのひらき（小さめ） 1尾
・昨晩のカレー 約150ｇ
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（エビマヨ・ツナマヨ）各1個、揚げ鶏 2枚、BIGポークフランク 1本、ハッシュポテト 1枚
3月24日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・豚肉のしょうが焼き 約70g
・ミニトマト 3個
・【生協】co-opヌードル（71g/個・みそ）1個
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【コカ・コーラ】ジョージア ジャパンクラフトマン カフェラテ（350ml/本）1本
3月25日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（全粒粉エビ・ブロッコリーサンド、チーズが主役のチーズサンド）各1パック、ファミチキ 2枚、ジャンボフランク 1本
◇昼：
・雑炊 お茶碗中盛 2杯分
◇夜：
・揚げシュウマイの黒酢あんかけ 約80g
・八宝菜 約60g ＋ごはん お茶碗中盛 2杯
・レタス、キュウリのサラダ 約40g
◇間食：
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 4枚
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
3月26日（日）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
・【セブンイレブン】おにぎり（紀州南高梅・おかか）各1個、揚げ鶏 2枚
◇昼：
・【外食・焼肉】セット（焼肉3種、ごはん大盛（お茶碗3杯分）、千切りキャベツのサラダ、ワカメスープ）1つ、カルビ1人前、牛タン2人前、ハラミ1人前、牛ミノ1人前、いかのキムチ 小鉢1つ
◇夜：
・イカフライ 1本、アジフライ（約20g/個）3個
◇間食：なし
◎感想：
・平日４日の内、水曜日と金曜日がコンビニで買い食いしなかったのが良いが、その代わりに自販機で買った「ジョージア ジャパンクラフトマン カフェラテ」１本で余分な糖分を摂取してしまったのが反省点である。
・コンビニでの買い食いをしたにもかかわらず、夕食で炭水化物、揚げ物を多く食べている点が悪い。
買い食い時におにぎり、サンドイッチといった炭水化物とホットスナックの揚げ物を食べているため、夕食時に余計に食べてしまうのが悪い癖となっているため、この部分を改善すべきである。
・土・日・祝日では朝、昼に食べた分を夜で抑えて食べるようにする習慣を行うようになったのは良い。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
3月20日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
3月21日（火）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約1時間の徒歩移動
・ジムで運動 約2時間30分
3月22日（水）の運動：
・朝、起きた時にストレッチ 約5分間
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
3月23日（木）の運動：
・朝、起きた時にストレッチ 約5分間
3月24日（金）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月25日（土）の運動：
・整形外科への通院のための徒歩移動 片道 約30分×2回
3月26日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約1時間の徒歩移動
・ジムで運動 約2時間30分
◎感想：
・平日の家での運動回数は少なかったものの、祝日と日曜日のジムでの運動を2時間以上できたことが良い点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
3月20日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
3月21日（火）の活動：
・昼食後、「からだすこやか茶W」を飲む
3月22日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約3分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
3月23日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
3月24日（金）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
3月25日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
3月26日（日）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
◎感想：
・先週と同じく、平日は順調に活動を3つ以上行っていることが多いものの、休日では回数が少ないのが良くなかった。
・休日の昼に多く食べる習慣があるため、それに備えて黒ウーロン茶やからだすこやか茶を食後に飲むようにしているのは良い点である。
５．反省・今後の意気込み
今週は炭水化物、脂質の摂取量が多かったのに対し、平日での運動量が少なかったことが体重・ウエストサイズの増加につながりました。
仕事での疲れがうまく解消できなかったこと、睡眠不足が続いたことから過食気味になり、運動する気力が湧かなかった点が大きいと考えられます。
今後、早期にメンタルヘルスにて仕事の疲れ、睡眠不足対策にも取り組み、ダイエット活動に精を出せるようにしていきたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.3.13～2023.3.19）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年3月13日～2023年3月19日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年3月13日時点のものです。
・現在の体重：105.4ｋｇ 前回：104.6kg 結果、0.9kg増加
・現在のウエストサイズ：120.4cm 前回：121.0cm 結果、0.6cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
3月13日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
◇夜：
・ピーマンの肉詰めフライ（約30g/個）3個
・シュウマイ（約10g/個）2個、小籠包（約20g/個）3個
・【生協】co-opヌードル（71g/個・みそ）1個
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ・エビマヨネーズ）各1個、からあげ棒 2本、五目春巻き 2本
3月14日（火）の食事：
◇朝：
・【明治】ブルガリアヨーグルト しゃきしゃきアロエ（75g/個）1個
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カマンベール入り（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ 食物繊維＆オリゴ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・とり丼（どんぶり茶碗中盛）3杯
・しいたけの肉詰めフライ 3個、餃子 1個、コロッケ 1個
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
3月15日（水）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ 食物繊維＆オリゴ糖 330ml １本
◇夜：
・ハンバーグ（約10g/個） 4個
・コロッケ 1個、チキン南蛮 6切れ
・ホタテの炊き込みご飯 お茶碗大盛 2杯
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン 1枚
3月16日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ 食物繊維＆オリゴ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・菜の花とツナのオイルスパゲッティ 約150ｇ
・鯛のムニエル 約60ｇ
・【CGC】ミックスフルーツゼリー 1個
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ・はみでる具海老天）各１個、お店で揚げたカレーパン 1つ、皮つきポテト（ガーリック＆ペッパー）1つ、揚げ鶏 2枚
3月17日（金）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・パン屋で買った総菜パン 2個、菓子パン 1個
・デパートで買った牛肉のタタキ 約50g
・【CGC】桃のゼリー 1個
◇間食：
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン １枚
3月18日（土）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨ）1個、揚げ鶏 1枚、ハッシュポテト 1枚
◇昼：
【外食】寿司 24貫、お味噌汁 3杯、カニ味噌のサラダ 約50g、生牡蠣 1個、ゆずのシャーベット
◇夜：
・焼きそば 約30ｇ
◇間食：
・【CGC】ミックスフルーツゼリー 1個
3月19日（日）の食事：
◇朝：
・ごはん（お茶碗大盛）2杯 ＋ 明太子、お茶漬け海苔
・【生協】co-opヌードル（62g/個・みそ味）1杯
◇昼：なし
◇夜：
・エビチリ 約80g
・豚バラ肉の肉じゃが 約50g
◇間食：
・【カルビー】堅あげポテト（ブラックペッパー・65g）1つ
・【CGC】ミックスフルーツゼリー 1個
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 4枚
◎感想：
・平日の仕事帰りでの買い食いを火曜日だけ止めることができたので、この調子で翌週以降も買い食いをする頻度を減らしていきたい。
・夕食時に炭水化物を多く食べてしまう日があるが、その翌日には量を抑えるようにしている点、休日に家にいる時には1日全体の炭水化物の量を調整するように食べている点がよかった。しかし、休日時の間食が多かったので抑えるべきであった。
・夕食時にゼリーを食べる回数が増えているので、夜はあまり糖分を取らないようにすべき。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
3月13日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
3月14日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月15日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月16日（木）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
3月17日（金）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月18日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約1時間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
3月19日（日）の運動：なし
◎感想：
・平日の運動は月・木での「帰りに最寄駅の隣駅から約30分間歩く」の2回のみとなり、計画であげた『1回30分以上の運動を週3日行う』に達成できなかった。
これは家に帰った際、つい寝転がってしまう悪い癖がついてしまったのが原因のため、家に着いたらすぐに運動するサイクルを作るように努めなければならない。
・土・日の内、土曜日のみジムへ行かなかったことが残念である。
日曜日はどうしてもおっくうになり、サボってしまったため、朝起きた際に行く気になる習慣を身につけなければならない。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
3月13日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝の通勤電車で立って移動する 約25分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・間食時に「コカ・コーラ からだすこやか茶W」を飲む
3月14日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・帰りの通勤電車で立って移動する 約25分
3月15日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・帰りの通勤電車で立って移動する 約25分
3月16日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・帰りの通勤電車で立って移動する 約25分
・間食時に「コカ・コーラ からだすこやか茶W」を飲む
3月17日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・帰りの通勤電車で立って移動する 約25分
3月18日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
3月19日（日）の活動：なし
◎感想：
・日曜日以外はダイエットに効果のある活動を1日2つ以上実行できていることがよい。
特に土曜日の昼食は炭水化物であるお寿司をたくさん食べたことに対し、脂肪・糖の吸収を抑える黒ウーロン茶を飲んだ点から、食べすぎに対して意識を向けることができている。
５．反省・今後の意気込み
先週と比べ、体重が増えてしまったものの、1日の食事量を抑え、日々の生活の中でのダイエット活動を多くやるようになったことが進歩している点です。
しかし相変わらず仕事帰りの買い食いの頻度が減らず、平日の運動や週末にジムへ行くことをサボってしまうため、しっかりと自分の中で運動の予定を立て、間食に対する改善策を実行するようにいたします。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.3.6～2023.3.12）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年3月6日～2023年3月12日までのダイエットの経過報告をします。
※前約１か月間、体調不良などの諸事情によって週の経過報告が出せなかったため、この週より再開させていただきます。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年3月6日 朝のものです。
・現在の体重：104.6ｋｇ 前回：105.5kg 結果、0.9kg減少
・現在のウエストサイズ：121.0cm 前回：121.7cm 結果、0.7cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
3月6日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・鶏肉の炊き込みご飯 お茶碗中盛 3杯
・豚汁 お椀 3杯
・アジのひらき 約半尾
◇間食：
・コカ・コーラ ジョージア ジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
3月7日（火）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・鶏肉とシーフードのカレー 約100g＋ごはん お茶碗大盛 2杯
・ソーセージ、ほうれん草、もやしの炒め物 約50g
◇間食：
・【セブンイレブン】揚げ鶏 2枚、ハッシュポテト 2枚、BIGポークフランク 1本
3月8日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・ネギと麩の味噌汁 お茶碗2杯
・牛カルビ、ほうれん草、もやしの炒め物 約50g
◇間食：
・【ファミリーマート】ファミチキ 1枚、スパイシーチキン 2枚
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
3月9日（木）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ 鉄分（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・ミートソーススパゲティ 約200g
・ロールキャベツ、じゃやがいも、しめじ、ニンジンのポトフ 約150g
◇間食：
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン 1枚
3月10日（金）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ 鉄分（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・昨晩の残りのポトフを使ったスープスパゲッティ 約200g
・エビフライ 3本
◇間食：
・【セブンイレブン】サンドイッチ（ミックスサンド・シューシーハムサンド・シャキシャキレタスサンド）各1パック、揚げ鶏 2枚
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
3月11日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】ファミチキ 1枚、スパイシーチキン 1枚、おにぎり（とろさば・とり五目・シーチキンマヨ）各1個
◇昼：
・【外食・カフェ】チョコレートのロールケーキアイス 約50g、ノンアルコールカクテル（約100cc）1杯
・【外食・喫茶店】エビフライサンド 3切、アイスコーヒー 約100cc
・【外食・うどん屋】味噌の込みうどん 1玉＋ごはん お茶碗中盛 1杯
・【外食・カフェ】いちごを使ったパフェ（約100g）1杯
・【食べ歩き】串カツ 4本、焼き小籠包 2個
◇夜：
・卵、牛バラ肉、ニラの炒め物 約30g
◇間食：なし
3月12日（日）の食事：
◇朝：
・ごはん お茶碗中盛2杯＋生卵、お茶漬け海苔
・【東洋水産】マルちゃん正麵 いつもの一杯 ワンタン麺 中華そば 1杯
◇昼：なし
◇夜：
・卵焼き 約50g
・味噌煮込みうどん 約1玉＋ごはん お茶碗中盛1杯
◇間食：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カマンベール（13.5g/個）2個
◎感想：
以前の派遣先で働いていた時と同様、食べる量を朝と昼は軽めにし、夜にしっかりと食べるというサイクルに戻したことで体重を減らす結果に結びついてよかった。
しかし、仕事帰りにコンビニで買い食いをついしてしまいがちになっているため、辞めるようにしなければならない。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
3月6日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
3月7日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月8日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月9日（木）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月10日（金）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月11日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約1時間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
3月12日（日）の運動：なし
◎感想：
平日の通勤で歩くことになったが以前の派遣先より距離が短いため、運動量が少なくなった。
その不足している運動量を補うための運動をするべきだったが、まったくおこなっていなかったため、目標の「1回20分以上の運動を週3回行う」ことに務めていきたい。
また週末の日曜日は仕事の疲れでついサボってしまったため、来週からは週2日行けるようにしたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
3月6日（月）の活動：
・朝の通勤電車で立って移動する 約25分
・夜、歯磨き時にスクワット 約5分
3月7日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・間食時に「コカ・コーラ からだすこやか茶W」を飲む
3月8日（水）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝の通勤電車を立って過ごす 約25分
3月9日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
3月10日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
3月11日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
3月12日（日）の活動：なし
◎感想：
以前より歯磨き時のスクワットを1日1回継続して行うようになったのが良かった。
また新たな取り組みとして、仕事に対するストレスで過食傾向に走るのを防ぐ瞑想を朝の出勤前に行い、少しでもカロリー消費できるよう朝の通勤電車を立って過ごすことを取り入れたのがほめるべき点である。
来週以降、これらの回数を増やすように努めていきたい。
５．反省・今後の意気込み
結果として体重は少し減ったものの、ウエストサイズは増えてしまいました。
この週の月曜日より新たな派遣の仕事をし始めたため、1日の食事量を以前と同じ「朝・昼を減らし、夕食に多く食べる」方式に戻したが、悪い習慣である間食も増えてしまったので気を付けていかなければなりません。
また精神的な不調で中々家での運動やジムへ行くのがサボってしまったため、翌週より少しずつやっていけるようにしていきたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
30代ダメ男のダイエット経過報告（2023年2月）・目標（2023年3月）
2023年2月の1ヶ月間取り組んだ私のダイエットの経過報告と2023年3月の目標を発表します。
※ここ１か月、体調不良などの諸事情によって１月の経過報告が出せなかったため、2月分の経過報告の3月分の目標発表より再開させていただきます。
１．現在の体重・ウエストサイズ
※前回は2023年2月4日時点、今回は2023年3月1日時点に計測したものです。
・現在の体重：103.5ｋｇ 前回：104.5kg 結果、1.0kg減少
・現在のウエストサイズ：121.7cm 前回：118.1cm 結果、2.4cm増加
２．この期間でがんばったこと
・【食事面】
なるべく食後、間食後に黒ウーロン茶などの糖・脂質の吸収を抑えるお茶を飲むようにした。
・【運動面】
以前より、土・日2回連続でジムへいく週が増えた。
・【その他のダイエット活動面】
特になし。
３．この期間で努力できなかったこと
・【食事面】
2月1日より今までの派遣社員の仕事が終わり、次の派遣先への就職活動をする以外、平日は家で過ごすことが多くなってしまった。
それによって暇になることが多くなり、つい朝・昼に食べ、間食が多くなってしまったことがダメだった。
また全体的に炭水化物、揚げ物を食べ過ぎており、特に揚げ物はお腹が空いたらついコンビニへ行って買ってしまうことがあったので自重すべきであった。
・【運動面】
平日、家でダラダラすることが増えてしまい、運動するのをサボってしまった。
・【その他のダイエット活動面】
ダラダラ過ごしてしまう生活が増え、活動することをサボってしまい、ほとんどできなかった。
４．今後の意気込み
2月1日より現在の派遣の仕事がなくなり、当月下旬まで次の派遣先が決まらなかったことから家にいることが多くなり、それによって怠ける習慣がついてしまったのが悪い点です。
また派遣の仕事がなくなったという環境の変化からメンタルの面で不調をきたし、中々ダイエット活動にやる気が起きずにサボりがちになってしまいました。
3月からは新しい派遣先での仕事が始まるため、これを機に以前の時と同様に活動を実施していきます。
５．2023年3月目標と今月の取り組み内容 4つ
（1）2023年3月目標
①体重：102.0ｋｇ －1.5 kg（3月1日時点からの減量）
※（1月1日現在106.3kg－目標体重85.0kg）÷15ヵ月（ダイエット活動再開時期：2023年1月～目標達成時期2024年3月までの期間）＝1.42kgで、月:1.5kgを平均して減らすこととします。
②ウエストサイズ：117.4cm －4.0cm（3月1日時点からの減量）
※（1月1日現在124.7cm－目標体重65.0cm）÷15ヵ月（ダイエット活動再開時期：2023年1月～目標達成時期2024年3月までの期間）＝3.98cmで、月:4.0cmを平均して減らすこととします。
（2）今月の取り組み内容 4つ
①平日、朝か夜に１日１回20分以上の有酸素運動・ストレッチを週３日行う
※ジムでの運動は含まない。
②毎週、最低１回、ジムへ行き、１回：１時間30分以上の運動を行う。
③平日での食事習慣の改善案を考え、実行する
（過食の防止、食べ過ぎた場合の対処方法、間食の仕方について）
④普段の生活内でダイエットに効果のある活動を2つ以上考え、実行する。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.1.16～2023.1.22）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年1月16日～2023年1月22日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年1月15日 11時ごろにジムで運動した後のもの、今回計測した値は2023年1月 日 時ごろにジムで運動した後のものです。
・現在の体重：104.45ｋｇ 前回：105.55kg 結果、1.1kg減少
・現在のウエストサイズ：121.9cm 前回：122.5cm 結果、0.6cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
1月16日（月）の食事：
◇朝：
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個）1個
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・昨晩のおでん（たまご・牛すじ肉・さつまあげ・こんにゃく）約80g
・炊き込みご飯 お茶碗中盛2杯 ＋ 味噌煮込みうどん 約1.5玉
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ミックスサンド・ハムチーズたまごサンド）各1パック、スパイシーチキン1枚、ファミチキ 1枚
・【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100cc、【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 約100cc
1月17日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（100cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
◇夜：
・焼きそば 約1玉
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
・【ファミリーマート】おにぎり（紀州南高梅・辛子明太子・とろさば）各1個
1月18日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【雪印】ベビーチーズ（46g/個）1個
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ 鉄分＋クエン酸（330ml）1本
◇夜：
・ベーコンとシーフードのトマトスパゲッティ 約100g
・茹でたブロッコリー 約40g
・にんじんとレタスのサラダ 約15g
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
1月19日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：なし
◇夜：
・かけうどん（かまぼこ・油揚げ） 約1玉
・ナスのはさみ揚げ（約30g/個）2個、チューリップのからあげ（約25g/本）3本
◇間食：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（増量たまごサンド・ジューシーハムサンド）各1パック、ハッシュドポテト 1個、スパイシーチキン 1枚、ファミチキ 1枚
1月20日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【雪印】ベビーチーズ（46g/個）1個
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン（330ml）1本
◇夜：
・昨晩のおでん（大根・こんにゃく・たまご）約50g＋ごはん（お茶碗中盛）1杯
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
1月21日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ミックスサンド・海老カツサンド・増量シャキシャキレタス）各1パック、スパイシーチキン 2枚
◇昼：なし
◇夜：
・【外食・イタリアンレストラン】
前菜 6種
シーフードのトマトパスタ 約250g
ポークステーキ 約200g
サラダ 約50g
◇間食：
・【スターバックス】スターバックス・ラテ（アイス・Ventiサイズ・豆乳カスタム）1杯
・【カラオケ店】ドリンク飲み放題 オレンジジュース コップ3杯
1月22日（日）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（たまごかけ醤油）1個、揚げ鶏 1枚
◇昼：
・【麺場 ラの壱】旨辛味噌チャーシュ－メン 大盛 1杯＋替え玉 1つ、餃子 6個
◇夜：なし
◇間食：
・【スターバックス】スターバックス・ラテ（アイス・Ventiサイズ・豆乳カスタム）1杯
◎感想：
・週全体で夕食でのごはん、麺類を食べる量を少なくできた点はよい。
・平日の昼に食べていた栄養補助食品を途中から間食（会社から帰る際に食べる）で取るように変更した。
これにより、少しでも炭水化物をエネルギーとしてすぐ消費できるようにしたところがよい。
・コンビニでの買い食いを平日すべてに行わなくなった点をほめたい。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
1月16日（月）の運動：
・朝、起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・夕食前にYouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
1月17日（火）の運動：
・自宅～駅 約13分、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・最寄り駅より1つ前の駅で降りて自宅まで徒歩移動 約30分
1月18日（水）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・夕食前にYouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
1月19日（木）の運動：
・自宅～駅 約13分、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・最寄り駅より1つ前の駅で降りて自宅まで徒歩移動 約30分
1月20日（金）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・夕食前にYouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
1月21日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約50分間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間45分
1月22日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約25分間の徒歩移動
・ジムで運動 約2時間30分
◎感想：
・平日に家で1回20分以上を週3回実施したため、1月の取り組み内容を着実にこなせることができてよい。
・土・日ともにジムに通ったのは頑張った点であるが、もっと運動する気力はあるため、3時間以上は運動で斬るように努めたい。
・朝に5分程度のストレッチを今週1日しかできなかったので、3日以上続けるようにしたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
1月16日（月）の活動：
・朝と夕食後の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・出勤時と退勤時の通勤電車を立ったまま過ごす 約40分間×2回
・夕食後に皿洗い 約3分
・夕食を食べて1時間以上経ってから寝た。
1月17日（火）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・間食時、「からだすこやか茶W」を1本飲む。
1月18日（水）の活動：
・朝と夕食後の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・出勤時と退勤時の通勤電車を立ったまま過ごす 約40分間
・昼休み、オフィスビルの階段を上り下り 往復 約6分
・夕食後に皿洗い 約3分
1月19日（木）の活動：
・間食時、「からだすこやか茶W」を1本飲む。
1月20日（金）の活動：
・朝と夕食後の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・夕食後に皿洗い 約15分
1月21日（土）の活動：
・朝と夕食後の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
1月22日（日）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食後に「からだすこやか茶W」を飲む。
◎感想：
・先週に引き続き、多くの活動を実践できた点をほめたい。
・以前、やめてしまった階段の上り下り、通勤電車を立って過ごすことを取り入れ始めたのが良い点である。
この実施回数を増やしていきたい。
５．反省・今後の意気込み
今回より、半日断食を取り入れた食生活を実施して摂取カロリーを抑え、かつ平日での運動する回数を増やしたことが体重・ウエストサイズ減少につながりました。
また日常生活でも皿洗いを行って少しでも体を動かしたり、間食時に糖分・脂質吸収を抑えるお茶を飲むことを実践したのもよかった点です。
平日の断食実施で体の調子が良いため、引き続き実践して成果を上げていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
30代ダメ男の健康的な体づくり・見た目改善目標と活動内容（2023年1月～2023年3月）
今月2023年1月～3月まで、3ヶ月間取り組む私の健康的な体づくり・見た目改善の目標と活動内容を発表します。
これは下記の最終目標へ向け、3ヶ月ごとに行う取り組み目標となります。
（1）健康的な体づくり
①かぜを含めて年中通して体調不良になりにくい、ガンなどの重症にならない体を作る
②老いても立って歩き、運動できるほどの強い体を作る
（2）見た目改善
①明るく、清潔感があって若い印象がある顔と体に変える。
②肌荒れ、ムダ毛もなく、自信を持って「カッコイイ！」と言える顔と体に変える。
１．今回の活動ターゲットと3か月後の活動目標
（1）今回の活動ターゲット
・高血圧を改善する
・顔のたるみをなくし、丸顔をスッキリさせていく
・あごの周りのヒゲ処理後の見た目をキレイにする
（2）3ヶ月後の目標（2023年4月16日に結果を見る）
・血圧値を現在より、10下げる
→上：160、下96（2023年1月14日時点 朝、食後30分以内に計測）
・あご周りの肉が少しでもスッキリさせる。
・あご周りのヒゲ処理後の肌が汚く見えない
上の写真が2023年1月16日に撮った写真です。
二重あごが目立って顔がひどく丸い、かみそりによるヒゲ処理でボツボツと汚い感じがします。
こちらを約3ヶ月でスッキリ・キレイにしていきます。
2.ダイエット活動の取り組み内容を決める上での3つのルール
（1）やることは最大5つまでにしぼること
（2）普段の生活に支障が出ない内容で行うこと
（3）1か月間の経過と1か月後の成果を見て、取り決めた内容が適正だったか判断し、1か月後の取り組み内容を変える
3.今月の取り組み内容 3つ
（1）高血圧を改善する方法を本で調べ、生活習慣に取り入れる。
（2）ネットで顔のたるみを解消する方法を調べ、実行する。
（顔のエクササイズ、マッサージなどを実施）
（3）現在のヒゲ処理を見直し、肌ケアを重視した方法に変えていく。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.1.9～2023.1.15）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年1月9日～2023年1月15日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年1月8日 11時30分ごろにジムで運動した後のもの、今回計測した値は2023年1月15日 11時ごろにジムで運動した後のものです。
・現在の体重：105.55ｋｇ 前回：107.25kg 結果、1.7kg減少
・現在のウエストサイズ：122.5cm 前回：124.9cm 結果、2.4cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
1月9日（月）の食事：
◇朝：
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個）1個
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：ジムに行く前
・【ファミリーマート】おにぎり（シーチキンマヨネーズ・紀州南高梅）
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ オリゴ糖＋食物繊維（330ml）1本
・【キッコーマン】調整豆乳（200ml）1本
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
1月10日（火）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 約200ml
◇昼：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン（330ml）1本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
◇夜：
・ドリア（チキン・たまねぎ・しめじ） お椀 約5杯
◇間食：
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン 1枚、ハッシュドポテト 1枚
1月11日（水）の食事：
◇昼：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン（330ml）1本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・うずらの煮卵 2つ
◇夜：
・火鍋（豚肉・白菜・豆腐・マロニー） お椀 約4杯分
◇間食：なし
1月12日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【ファミリーマート】おにぎり（やわらか豚角煮・とり五目・シーチキンマヨ）各1つ
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ オリゴ糖＋食物繊維（330ml）1本
◇夜：
・カレー鍋（前日の火鍋スープを利用）＋ごはん（お茶碗小盛）1杯
・大根、にんじん、プチトマト、レタスのサラダ 約50g
・ナスの鶏ミンチはさみ揚げ（約20g/個）2個
・鶏むね肉の竜田揚げ（約20g/個）3個
◇間食：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（厚切りロースカツサンド・ミックスサンド）各1パック
1月13日（金）の食事：
◇朝：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン（330ml）1本
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・うずらの煮卵 2つ
◇夜：
・麻婆豆腐 約100g＋ごはん（お茶碗中盛）2杯
◇間食：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ミックスサンド・野菜ミックスサンド）各1パック、スパイシーチキン 1枚
1月14日（土）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（おかか・たまごかけ醤油）各1個、揚げ鶏2枚
◇昼：
・【外食・ぴよりんSTATION Caf’e Gentiane】
ぴよりん（プレーン）1個＋ブレンドコーヒー（ホット）1杯
◇夜：
・スパゲッティ カルボナーラ 約100g
・鶏もも肉の塩焼き 約50g
◇間食：
・【スターバックス】抹茶クリームフラペチーノ（Ventiサイズ・ホイップクリーム多め・豆乳カスタム・チョコレートチップ追加）1杯
1月15日（日）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ハムチーズたまごサンド）1パック、おにぎり（とろさば・やわらか豚角煮）各1個、スパイシーチキン 2枚
◇昼：
・【スシロー】すし 23皿＋ラーメン 1杯
◇夜：
・おでん（牛すじ肉・たまご・さつまあげ・里芋） 約100g
◇間食：
・【スターバックス】スターバックスラテ（Ventiサイズ・豆乳カスタム）1杯
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◎感想：
・週全体でみると炭水化物の摂取量は先週より少なくでき、1食前で食べ過ぎた場合に次の食事量を少なめにし、バランスよく食事できていることが良い点だと考える。
・平日、仕事終わりに毎回、コンビニに寄って買い食いしてしまっているため、止める努力をしなければならない。
・外出時、スターバックスでドリンクを飲む際、「ミルクを豆乳に変更」、「砂糖なしのカフェラテを選ぶ」ことでなるべく糖分・脂質を避けるようにしたのは良い点である。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
1月9日（月）の運動：
・朝、起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分、会社～ジム～駅の徒歩移動 計 約35分
・ジムでの運動 約2時間
1月10日（火）の運動：
・朝、起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・夕食前にYouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
1月11日（水）の運動：
・自宅～駅 行き：約13分、帰り：約30分（最寄駅より前の駅で降りて歩いた）
・駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
1月12日（木）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・夕食前にYouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
1月13日（金）の運動：
・自宅～駅 行き：約13分、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
1月14日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約50分間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
1月15日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約25分間の徒歩移動
・ジムで運動 約2時間
◎感想：
・週に3回に加え、平日に家で1回20分以上を週3回実施したため、1月の取り組み内容を着実にこなせることができてよい。
・朝に5分程度のストレッチを始めたのはよいが、3日以上続いていないため、習慣化するように努めたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
1月9日（月）の活動：
・朝・夜の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・夜、20時以降に食べない。
1月10日（火）の活動：
・夜の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・夕食後、黒ウーロン茶を1本飲む。
1月11日（水）の活動：なし
1月12日（木）の活動：
・夕食後、皿洗い 約3分＋歯磨き 約5分
1月13日（金）の活動：
・間食時、「からだすこやか茶W」を1本飲む。
1月14日（土）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
1月15日（日）の活動：
・朝・夜の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・昼食後、「からだすこやか茶W」を1本飲む。
◎感想：
・どうしても食べ過ぎてしまう夕食時と間食の際に黒ウーロン茶、からだすこやか茶を飲んでなるべく脂肪・糖質の制限を行うようにした点がよい。
・夕食後、歯磨き時のスクワットや皿洗いなど、できる限り体を動かす機会が増え、着実に進歩できている。
５．反省・今後の意気込み
平日での運動する回数を増やし、月・土・日とジムへ行ったこと、食べ過ぎた際や間食してしまった際に糖分・脂肪の吸収を抑えるお茶を飲むようになったことが活きて今回の体重・ウエストサイズのダウンに結びついたと思います。
ただ、平日帰りの買い食いが続いてしまっているため、この回数を減らすことを次週の目標といたします。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
