30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.5.3～2021.5.9）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
今回は2021年5月3日～2021年5月9日分までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は、2021年5月1日時点のものです。
・現在の体重：109.3ｋｇ 前回：110kg 結果、0.7kg減少
・現在のウエストサイズ：125cm 前回：127cm 結果、2cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●5月3日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：あんかけスパゲッティ 約250g
◇夜：
・鮭の塩焼き1切れ、
・コーンと卵のバター炒め約60g
・ほうれん草のおひたし 約20g
・クリームコロッケ（1個20g）1個
・イカリングフライ 1個
・梅しそ鶏ささみフライ（1個50g）1個
◇間食：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
●5月4日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）1杯
◇夜：
・ツナの卵とじ煮 約50g
・明宝ハムのソテー 3切
・もやしとほうれん草炒め 約40g、
・豚の冷しゃぶ 約40g
・水菜、レタス、カイワレのサラダ 約30g
・ごはん（中盛） 1杯
◇間食：インスタント味噌汁（ワカメ・ねぎ・麩） マグカップ（200cc）1杯
●5月5日（水）の食事：
◇朝：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・低糖ヨーグルト 約160g
・チルド製「吉野家の牛丼」 2パック＋生卵 1つ ＋ごはん 大盛 3杯
◇夜：
・すき焼き 約50g
・ホタテ、しめじ、アスパラガスの炒め物 約60g
◇間食：なし
・5月6日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：低糖ヨーグルト 約160g
◇夜：
・豚キムチ 約75g
・ミニトマト、たこ、キュウリのサラダ 約80g
◇間食：
・明治 ミルクチョコレート袋 6個
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
●5月7日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：以前作った残り物のカレー約200g、ごはん（中盛り）3杯
◇夜：
・マカロニと海老のグラタン 約100g
・牛肉、大根、こんにゃくの土手煮（レトルト） 約50g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・明治 ミルクチョコレート袋 6個
●5月8日（土）の食事：
◇朝：コンビニのおにぎり 3個（ツナ・サーモンといくら・焼き鯖）
◇昼：
・「Soup Stock Tokyo」単品スープ2種類（ラージサイズ）
→オマール海老のビスク、とうもろこしとパプリカのチリビーンスープ
◇夜：スーパーのお惣菜3種
・ぶりの照り焼き 1切れ
・豆腐を使ったお惣菜セット１つ（高野豆腐の煮物、豆腐ハンバーグ、白和え）計45g
・イカげそのから揚げ 約40g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・市販の天津甘栗 1パック（75g）
●5月9日（日）の食事：
◇朝：ごはん（中盛） 2杯＋いかの塩辛、明太子
◇昼：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）1杯
◇夜：ビーフカレー 約160g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
◎感想：
・朝食は取らなくてもいいと聞き、基本的に朝は食べないようにしているけど、どうしても空腹になると昼食をドカ食い、感触が多めになってしまう傾向がある。
・満足するまで食べてしまうが癖があるため、ご飯を2杯～3杯ほど食べてしまいがち。
・腹持ちを良くするため、眠気覚ましにとカフェオレを飲むのだが、1日平均3杯は飲みすぎている
・ジムへ行く前にコンビニでおにぎり＋ホットスナック（フライドチキンなど）を買って食べるのだが、5月8日（土）の時は意識しておにぎりだけにしているが、3つは多すぎだと感じた。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●5月3日（月）の運動：なし
●5月4日（火）の運動：なし
●5月5日（水）の運動：なし
●5月6日（木）の運動：
・通院している整形外科へ徒歩で移動：行き 約40分、帰り：1時間30分（途中寄る所があったため）
●5月7日（金）の運動：
・朝6時台に約30分間、YouTubeの動画を見て運動
●5月8日（土）の運動：
・朝8時から2時間、ジムで運動および最寄駅から徒歩での移動 往復40分
●5月9日（日）の運動：なし
◎感想：
・平日の朝にYouTubeのエクササイズ関連の動画を見て運動しようと決めたが、つい気が乗らずにほとんどサボってしまった。
・土・日・祝日はなるべくジムへ通うと決めていたが、5月8日（土）のみ行き、翌日に気が乗らずに行かなかった。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●5月4日（月）の活動：なし
●5月4日（火）の活動：
・夕食後、食器洗いおよび食器の片づけを10分程実施。
●5月5日（水）の活動：
・夕食後、食器洗いおよび食器の片づけを10分程実施。
●5月5日（木）の活動：
・夕食後、食器洗いおよび食器の片づけを10分程実施。
●5月6日（金）の活動：
・夕食後、食器洗いおよび食器の片づけを10分程実施。
●5月7日（土）の活動：
・朝に食器洗いと片づけを約5分程度実施
・朝に軽くトイレ掃除（便器周りのふき掃除）を約3分間実施
・朝にYouTubeの動画を見て約10分間、瞑想を実施
●5月9日（日）の活動：なし
◎感想：
・食器洗いと片づけを毎日の朝と夜に行おうと決め、やってみたものの、面倒くさくなり毎日はできなかった。
５．反省・今後の意気込み
まだダイエットを開始したばかりとは言え、やせるために意識して行動した日があったり、サボったりする日があって固定化されていません。
これは自分の中でしっかりとダイエットを行う意思がまだ弱いということ、そしてダイエットを行う上での自分のルールを作り、それに従っていないことからサボりがちになってしまうのが原因だと思います。
そのため、自分が強く意思を持って継続してダイエットをするために目標やマイルールを設けて取り組み内容を考えることにします。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
