ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2024年7月15日～2024年7月21日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2024年7月15日時点のものです。
・現在の体重：114.2ｋｇ 前回： 114.4kg 結果、0.2kg減少
・現在のウエストサイズ： 129.5cm 前回：129.0cm 結果、0.5cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
7月15日（月）の食事：
◇朝：
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋
・【ミツカン】リンゴ黒酢 マグカップ（200cc）1/2杯、【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 マグカップ（200cc） 1杯
◇昼：
・【スガキヤ】五目ごはん 1人前、特製ラーメン（大盛・肉マシ、メンマトッピング） 1人前
◇夜：
・焼うどん 1玉分
・きゅうり、ちくわのサラダ 約50g
・【ゲンキー】果実の美味しさ ミックスゼリー 1つ
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【inaba】アーモンドフィッシュ 2袋（朝、9時ごろに食べた）
・【成城石井】手巻納豆 6個（午前11時ごろに食べた）
・【カルビー】ポテトチップス（うすしお味・1袋60g）1袋（午後6時30分ごろに食べた）
7月16日（火）の食事：
◇朝：
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 1個
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個） 1個
◇昼：
・ごはん お茶碗大盛 2杯＋いか明太子、生卵1つ
・納豆 ２パック＋キムチ
・【ファミリーマート】ファミチキ 1枚、【キリン】トロピカーナ エッセンシャルズマルチビタミン（330ml/本）1本
◇夜：
・麻婆豆腐 約150g＋ごはん お茶碗小盛1杯
・豚バラと大根の煮物 約30g
・海藻サラダ 約50g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【inaba】アーモンドフィッシュ 2袋、・【ノーベル製菓】VC-3000のど飴 2個
（午前9時ごろに食べた）
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％ 5個（午後3時ごろに食べた）
7月17日（水）の食事：
◇朝：
・【ミツカン】リンゴ黒酢 マグカップ（200cc）1/2杯、【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 マグカップ（200cc） 1杯
◇昼：
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋
・【DELTA】一週間分のロカボナッツ シード入り 2袋
・【inaba】アーモンドフィッシュ 1袋
◇夜：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ジューシーハムサンド・ミックスサンド）各１パック、ジャンボフランク １本、ファミチキ 2枚
・ごはん お茶碗小盛 1杯＋こんぶの佃煮、お茶漬け海苔
・アスパラのベーコン巻き 2本
◇間食：
・【ファミリーマート】SQUEEZE SQUEEZE オレンジ(1本300ml) 1本
7月18日（木）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 1個
◇昼：
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋
・【DELTA】一週間分のロカボナッツ シード入り 2袋
・【inaba】アーモンドフィッシュ 1袋
・【成城石井】手巻納豆 6個
◇夜：
・チキンカツ 約150g
・ざるそば 約1束
◇間食：
・【ファミリーマート】おにぎり（おかか・辛子明太子・うなぎ）各1個、焼き鳥 かわ（塩）、ホイップカスタードシュークリーム 2個（午後6時30分ごろに食べた）
7月19日（金）の食事：
◇朝：
・【ミツカン】リンゴ黒酢 マグカップ（200cc）1/2杯、【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 マグカップ（200cc） 1杯
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 2個
◇昼：
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋
・【DELTA】一週間分のロカボナッツ シード入り 2袋
・【inaba】アーモンドフィッシュ 1袋
◇夜：
・プルコギ 約100g
・スパゲッティサラダ 約200g
◇間食：
・【ファミリーマート】たんぱく質が摂れる サラダチキンロールチリソース風 1個、ベーコンレタストマトサンド 1パック、ファミチキ 2枚、スパイシーチキン 1枚（午後6時30分ごろに食べた）
7月20日（土）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（紀州南高梅・ツナマヨネーズ）各1個
◇昼：
・【味噌煮込みうどん たから】親子煮込み定食（味噌煮込みうどん、ごはん お茶碗中盛1杯、漬物（きゅうりのぬか漬け・しば漬け））
◇夜：
・【Dookie's Pizza】ペパロニ 1切れ、チーズ 1切れ
・【コンパル】エビフライサンド 2切れ、
◇間食：午後1時30分～午後4時30ごろまで食べ歩き
・【大須商店街】
みたらし団子（しょうゆ味）1本
薄皮たい焼き 1枚
牛乳アイスクリーム＆桃のコンポート、イチゴジャム、ダークチョコレートソース 1つ
桃のパフェ 1つ
ブラックコーヒー マグカップ（100cc）1杯分
7月21日（日）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】たんぱく質が摂れるチキン＆チリ 1個、ささみ揚げ梅しそ 1個
◇昼：
・【アンフォーラ】スパゲッティボンゴレ 1.5人前、ツナと半熟たまごのドリア 1人前
◇夜：
・ざるそば 約1束
・鶏もも肉のからあげ（約35g/個）4個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【果汁工房果林】レモンソーダ（Lサイズ） 1杯、オレンジジュース（Lサイズ） 1杯
◎感想：
・先週の反省点で挙げた「1日の基準値より少し下のカロリー数になるように意識して食べること」を7/15（月）、7/20（土）以外は達成できてよかった。
・今週の水曜日より新しい派遣先での仕事を開始したため、食事内容を「炭水化物の量を抑える・たんぱく質の量を増やす」ことを意識して変えていったのが良い点である。
しかし、一方で仕事帰りでの買い食いが始まってしまったため、何とか押さえたい所である。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
7月15日（月）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・朝、YouTubeの動画でエクササイズ 約10分
7月16日（火）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・朝、YouTubeの動画でエクササイズ 約20分
7月17日（水）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・家から職場までの徒歩移動（往復） 合計 約1時間15分
7月18日（木）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・家から職場までの徒歩移動（往復） 合計 約1時間15分
7月19日（金）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・家から職場までの徒歩移動（往復） 合計 約1時間15分
7月20日（土）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・自宅～ジム、ジム～大須商店街での徒歩移動 約3時間
・ジムでトレーニング 約2時間
7月21日（日）の運動：
・自宅～ジム、ジム～最寄駅周辺での徒歩移動 約1時間20分
・ジムでトレーニング 約2時間30分
◎感想：
・今週は月・火曜日とYouTubeの動画を見てエクササイズをかんばり、水曜日から派遣先までの通勤で徒歩移動するようになったことから、『平日の朝か夜に20分以上の有酸素運動 1日1回実行すること』をすべての日に達成できてよかった。
しかし、仕事するようになってから通勤時の徒歩のみしっかりと運動することがなくなっているため、平日の朝か仕事から帰って来てから10分以上の運動ができるように習慣づけたい。
・土・日に2時間以上にジムで運動、外出時にたくさん歩くことをしたことにより、平日も含めて1日のカロリー消費の基準値に達成することができてよかった。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
7月15日（月）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング 約3分
・家の可燃ごみを集め、捨てに行く 約20分
・皿洗い＆片付け 約20分
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝、Youtubeの動画を見て瞑想 約10分
・間食時に「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
7月16日（火）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング 約3分
・朝の歯磨き時にワイドスクワット 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・昼食時に「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、1時間30分経ってから布団に入って睡眠
7月17日（水）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング 約3分
・朝の歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・通勤時の駅で階段を上る（エスカレーターがある駅の場合に実施）
・夕食後、1時間30分経ってから布団に入って睡眠
7月18日（木）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング 約3分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・通勤時の駅で階段を上る（エスカレーターがある駅の場合に実施）
7月19日（金）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング 約3分
・朝の歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・夜の歯磨き時にストレッチ 約5分
・夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、1時間経ってから布団に入って睡眠
7月20日（土）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング 約3分
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・ジムへの移動時の駅で階段を上る（エスカレーターがある駅の場合に実施）
7月21日（日）の活動：
・ジムへの移動時の駅で階段を上る（エスカレーターがある駅の場合に実施）
◎感想：
・ついサボり気味になってしまい、『家で過ごす際、運動以外で体を動かすダイエット活動を1日3つ実行すること』を達成できなくなっているため、できるようにしなければならない。
５．反省・今後の意気込み
今週は「食生活で炭水化物の摂取量を抑え、タンパク質を意識して摂るようになったこと」、そして運動面で「新たな派遣先で徒歩通勤するようになったことでカロリー消費ができるようになったこと」で今回の体重減少の結果につながったと思います。
しかし振り返ってみると、まだまだ「夕食の食べる量を少なくしたり、仕事以外の時間で運動できたのではないか」と頑張れたところがあったと考えられるため、その点を踏まえて改善していきたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
