ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2024年7月1日～2024年7月7日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2024年7月1日時点のものです。
・現在の体重：113.4ｋｇ 前回： 115.0kg 結果、1.6kg減少
・現在のウエストサイズ： 128.2cm 前回：127.8cm 結果、0.4cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
7月1日（月）の食事：
◇朝：
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個） 1個
◇昼：
・ごはん お茶碗中盛 1杯＋明太子、あさりのしぐれ煮、お茶漬け海苔
・納豆 1パック
・【Pasco】レーズンブレド（8枚切り） 2枚
◇夜：
・麻婆ナス＋ごはん お茶碗中盛 2杯
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％ 4個（午前8時に食べた）
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 2個（午後3時ごろに食べた）
7月2日（火）の食事：
◇朝：
・【タマノイ】はちみつ黒酢ダイエットと【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 マグカップ（200cc）で各1/2杯ずつ
・【inaba】アーモンドフィッシュ 2袋
・【DELTA】一週間分のロカボナッツ シード入り 1袋
◇昼：
・【ミニストップ】十勝ハッシュドポテト 1箱、極旨フライトチキン 1本
・【スガキヤ】特製ラーメン 大盛・肉マシマシ 8枚 1杯、五目ごはん 1杯、チョコクリーム 1つ
◇夜：
・ニラ玉 約30g
・すき焼き 約50g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【ノーベル】VC-3000のど飴 レモン 3個
7月3日（水）の食事：
◇朝：
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個） 1個
◇昼：
・【とんかつ双葉】まんぷく定食（ごはん 普通盛）
◇夜：
・つけめん 約1.5玉
・納豆 １パック＋【成城石井】もずくキムチ
・【デパートのお惣菜】はんぺん 約80g、牛肉のグリル 約30g
・【森永アイス】ピノ 5個（午後3時ごろに食べた）
◇間食：
・【スターバックス】ソイラテ（Ventiサイズ・アイス）1杯
7月4日（木）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋
・【DELTA】一週間分のロカボナッツ シード入り 2袋
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 2個
・【成城石井】手巻納豆 4個
◇夜：
・チャーハン お茶碗中盛2杯分
・豚バラの辛みそ炒め 約80g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％ 4個（午前9時に食べた）
・【inaba】アーモンドフィッシュ 2袋（午後12時ごろに食べた）
・【成城石井】手巻納豆 6個（午後6時ごろに食べた）
7月5日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【成城石井】手巻納豆 4個
◇昼：
・【DELTA】一週間分のロカボナッツ シード入り 2袋
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 2個
・チャーハン お茶碗小盛2杯分
・豚バラの辛みそ炒め 約30g
・ごはん お茶碗中盛＋こんぶの佃煮、辛子明太子、お茶漬け海苔
◇夜：
・【スーパーのお惣菜】焼き鳥 8本、いかの照り焼き 約50g
・【森永アイス】ピノ 6個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
7月6日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】スクイーズスクイーズ オレンジ 1本、手巻寿司（とろサーモン）1本、おにぎり（いくらと秋鮭・辛子明太子）2個、ファミチキ 1枚、スパイシーチキン 1枚、香ばしチキン 1枚
◇昼：
・【スターバックス】
ソイラテ（VentiサイズとGrandeサイズ・アイス）各1杯、ストロベリー＆バニラカスタードタルト 1個、抹茶クリームフラペチーノ（Ventiサイズ・豆乳変更・ホイップクリーム増量・チョコレートチップ追加）1杯、石窯フィローネ（ハム＆マリボーチーズ）1つ、あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグマフィン 1個、セミドライトマトのピザトースト 1枚、クラブハウスサンド（石窯カンパーニュ）1個
◇夜：
・【銀座天ハゲ】上天丼弁当 1箱、ハマチの刺身 約60g
・【森永アイス】ピノ 5個
◇間食：
7月7日（日）の食事：
◇朝：
・【タマノイ】はちみつ黒酢ダイエット マグカップ（200cc）1/2杯、【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 マグカップ（200cc）1杯
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【成城石井】手巻納豆 9個
◇昼：
・たまご雑炊 お椀中盛 3杯
・なす、まいたけ、ししとうの天ぷら 約60g
◇夜：
・オムライス 約200ｇ
◇間食：
・【森永アイス】ピノ 3個（午前11時ごろに食べた）
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋、【DELTA】一週間分のロカボナッツ シード入り 1袋（午後5時ごろに食べた）
◎感想：
・ごはんのおかわりの回数を2杯までに抑え、1日の炭水化物の量を多くしないようにした点がよかった。
・今月の取り組み内容の通りに間食の回数（飲み物は除く）は1日：3回までに抑えることができているのでよいが、脂質の多いミックスナッツやベビーチーズを朝食として食べる、1週間全体での食べる量を少なくした方がよい。
・夕食後にポテトチップス、アイスのピノを食べる癖を失くすようにしたい。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
7月1日（月）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
7月2日（火）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・家からコンビニ、スーパーへの徒歩移動（腹筋を意識して歩いた） 合計 約50分
7月3日（水）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・家から派遣先へ職場見学のための徒歩移動（腹筋を意識して歩いた） 合計 約2時間
7月4日（木）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・お昼にYouTubeの動画を見ながらストレッチ 約25分
7月5日（金）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
7月6日（土）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・徒歩移動 自宅～駅 約13分、駅～ジム 約20分、ジム～外出先 約40分（腹筋を意識して歩いた）
・ジムで運動 約1時間30分
7月7日（日）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・夕方にYouTubeの動画を見ながらストレッチ 約25分
◎感想：
・先週の土・日でのジムでの運動、水曜日に炎天下の中で歩いたことへの疲れから月曜日と金曜日の運動をサボってしまい、今月の取り組み内容である『平日の朝か夜に20分以上の有酸素運動 1日1回を週4日実行』を達成できなかった。
そのため、今後は軽めの運動を選択して1回20分以上の運動を心掛けるようにしたい。
・日曜日はジムに行かなかったものの、代わりに家で20分以上の運動をしたことが良い点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
7月1日（月）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング 約3分
・家の可燃ごみを集め、捨てに行く 約10分
・朝の歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
7月2日（火）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング 約3分
・朝の歯磨き時にストレッチ 約5分
・トイレ掃除 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
7月3日（水）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・外出時、電車内で立つ 約50分間＋ストレッチ 30秒/回×4回、駅の階段を上る（階段の側にエスカレーターがある駅のみ実施）
7月4日（木）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・昼、Youtubeの動画を見て瞑想 10分
・夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夜の歯磨き時にスクワット 約5分
7月5日（金）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝の歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・トイレ掃除 約5分
・夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、3時間経ってから布団に入って睡眠
7月6日（土）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・外出時、電車内で立つ 約40分間＋ストレッチ 30秒/回×4回、駅の階段を上る（階段の側にエスカレーターがある駅のみ実施）
・夕食前に入浴 合計 約20分
・夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夜の歯磨き時にストレッチ 約5分
・夕食後、2時間30分経ってから布団に入って睡眠
7月7日（日）の活動：なし
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝に食器洗い＆片付け 約5分
・夕食前に入浴 合計 約20分＋腹筋を意識したストレッチ 約3分
・夕食の際、よく噛んで食べる
・昼食時と夕食時に「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、1時間30分経ってから布団に入って睡眠
◎感想：
・歯磨き時にスクワットまたはストレッチを夜にも行うようにしたり、家事の回数を増やしたりして『家で過ごす際、運動以外で体を動かすダイエット活動を1日3つ実行する』という今月の取り組み内容を着実にできるようになってきているのがよい。
・夕食前の入浴、夕食後にしばらく経ってから布団に入るなど、夕食による太ることへの防止策も実行できていることが努力している点である。
５．反省・今後の意気込み
先月の反省点を踏まえ、炭水化物の摂取量を抑えて体を動かす回数を増やしていったことが今回の体重減少につながったと考えられます。
ただ、夕食後にお菓子を食べること、スターバックスに行くとフラペチーノ、サンドイッチなどのフードをたくさん食べる癖を抑えなければならないと思いました。
次の週からも「その他取り組んだダイエット活動」での活動も毎日継続できるようにしていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
