ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2024年7月8日～2024年7月14日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2024年7月8日時点のものです。
・現在の体重：114.4ｋｇ 前回： 113.4kg 結果、1.0kg増加
・現在のウエストサイズ：129.0 cm 前回：128.2cm 結果、0.8cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
7月8日（月）の食事：
◇朝：
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 2個
・【森永乳業】ビヒタス ヨーグルト（75g/個） 1個
◇昼：
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋
◇夜：
・ざるそば（十割そば） 1束分・
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【ESPRESSO D WORKS】いちごのナポレオンパイパンケーキ 1人前
・【CoCo壱番】豚しゃぶカレー（ごはん600g・たっぷりあさり、カニクリームコロッケ2つトッピング）
7月9日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・ごはん お茶碗中盛2杯＋納豆 2パック、【沈菜館】沖縄伊是名島産 完熟もずくキムチ 約30g・えごまの葉入り イカ割干大根キムチ 約30g、生卵1つ
・【スーパーのお惣菜】牛肉コロッケ 2個
◇夜：
・【スーパーのお惣菜】鶏もも肉のから揚げ 6個、チキン南蛮 約40g、鶏もも肉の照り焼き 約60g、わかめとレタスの中華サラダ 約100g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【ノーベル】VC-3000のど飴 レモン 2個（午前11時ごろに食べた）
・【井村屋】あずきバー 1本（午後3時ごろに食べた）
7月10日（水）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 マグカップ（200cc） 1/2杯
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％ 4個
◇昼：
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋
・【DELTA】一週間分のロカボナッツ シード入り 2袋
・【成城石井】手巻納豆 3個
◇夜：
・そうめん 2.5束
・天ぷら（なす・まいたけ・ほたて）各3個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、おにぎり（辛子明太子・ツナマヨネーズ）各1個（夕方5時ごろに食べた）
7月11日（木）の食事：
◇朝：
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋
・【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳＆【ミツカン】りんご黒酢ストレート 各マグカップ（200cc） 1/2杯ずつ
◇昼：
・ごはん お茶碗中盛2杯＋納豆 2パック、キムチ
・【森永製菓】ピノ（バニラ） 2個
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 2個
◇夜：
・スパゲッティボンゴレ 約150g
・【モスバーガー】モスチキン 2本
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％ 4個（午前8時に食べた）
・【inaba】アーモンドフィッシュ 2袋（午後5時ごろに食べた）
7月12日（金）の食事：
◇朝：
・【ゲンキー】果実の美味しさ 白桃ゼリー 1個
・【DELTA】一週間分のロカボナッツ シード入り 2袋
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 2個
◇昼：
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋
・【成城石井】手巻納豆 6個
◇夜：
・キーマカレー 約150g×2杯
・野菜サラダ 約80g
◇間食：
・【inaba】アーモンドフィッシュ 1袋（午前11時ごろに食べた）
・【森永アイス】ピノ 4個（午後3時30分ごろに食べた）
7月13日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】スクイーズスクイーズ オレンジ 1本、おにぎり（シーチキンマヨネーズ・のり佃煮と明太子・いくらと秋鮭）各1個
◇昼：
・【マクドナルド】ジャーマンポテト肉厚ビーフ 1つ、サムライマック 炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ 1つ、チキンマックナゲット＆バーベキューソース 5個
◇夜：
・焼きビーフン 約200g
・なすとピーマンの味噌炒め 約30g
・関西風鶏のすき焼き 約30g
◇間食：
・【森永アイス】ピノ 2個
7月14日（日）の食事：
◇朝：
・昨晩の焼きビーフン 約100g
・ごはん お茶碗中盛 1杯＋うす塩なめたけ、生卵1つ
・納豆2パック＋キムチ
◇昼：
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 2個
◇夜：
・ごはん お茶碗中盛4杯＋いか明太子
・八宝菜 約200g
・肉シュウマイ（30g/個） 3個
◇間食：
・【ゲンキー】アーモンドフィッシュ 2袋（午前10時ごろに食べた）
・【森永アイス】ピノ 2個（午後5時ごろに食べた）
◎感想：
・7月8日（月）に間食としてパンケーキだけでなく、CoCo壱のカレーまでつい食べてしまい、しまいには夜ごはんも食べてしまったのが悪い点である。
・1週間全体で見ると炭水化物の量が多かったものの、下記の健康アプリ「あすけん」が示す通りに7月8日（月）以外は摂取カロリーの基準値付近に位置していたため、カロリーを意識して食べていたことがうかがえる。
ただ、もう少し量を減らせていたら体重減少につながっていたかもしれないため、来週は基準値より少し下のカロリー数になるように意識して食べたい。
👇約1週間の摂取カロリー数のグラフ（基準値：2,474キロカロリー）
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
7月8日（月）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・家から派遣先へ職場見学のための徒歩移動（腹筋を意識して歩いた） 合計 約1時間10分
7月9日（火）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
7月10日（水）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・家から銀行、コンビニ、ドラッグストアへ徒歩移動 合計 約30分
・夕方、YouTubeの動画でエクササイズ 約20分
7月11日（木）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
7月12日（金）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・昼にYouTubeの動画でエクササイズ 約20分
7月13日（土）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・徒歩移動 自宅～整形外科～スーパー、コンビニ 合計 約1時間32分
7月14日（日）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・夕方、YouTubeの動画でエクササイズ 約20分
◎感想：
・7月9日(火)、7月11日（木）とついサボってしまい、『平日の朝か夜に20分以上の有酸素運動 1日1回を週4日実行』を達成できなかった。
先週に決めていた「軽めの運動を選択して1回20分以上の運動を心掛ける」を毎日実行できるようにしなければならない。
（外出の際に20分以上歩いた日は除きます）
・7月14日（土）は交通機関がストップして帰れなくなることを心配してジムへ行くのを止めた代わりにYouTubeの動画で運動できた所が以前より進歩した点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
7月8日（月）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング 約3分
・家の可燃ごみを集め、捨てに行く 約10分
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝、食器洗い 約3分
・朝、Youtubeの動画を見て瞑想 約10分
・外出時、電車内で立つ 約50分間＋ストレッチ 30秒/回×4回、駅の階段を上る（階段の側にエスカレーターがある駅のみ実施）
7月9日（火）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング 約3分
・朝の歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・昼食後に食器洗い 約30分
7月10日（水）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・間食時によく噛んで食べる
・夕食前に入浴＆腹筋を意識したストレッチ 約25分
・夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
7月11日（木）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・家にある可燃ごみを収集＆ゴミ捨て場へ捨てに行く 約5分
・昼食時と夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、2時間30分経ってから布団に入って睡眠
7月12日（金）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝の歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・昼、YouTubeの動画で瞑想 約10分
・夜の歯磨き時にストレッチ 約5分
・夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、1時間経ってから布団に入って睡眠
7月13日（土）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、1時間経ってから布団に入って睡眠
7月14日（日）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・夕食前に入浴 合計 約20分＋腹筋を意識したストレッチ 約3分
・夕食の際、よく噛んで食べる
・昼食時と夕食時に「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、1時間30分経ってから布団に入って睡眠
◎感想：
・先週に引き続き、『家で過ごす際、運動以外で体を動かすダイエット活動を1日3つ実行する』という今月の取り組み内容を着実にできるようになってきているのがよい。
５．反省・今後の意気込み
最近、健康管理用のアプリ「あすけん」を使用して摂取カロリーと消費カロリーの記録を行っているのですが、自分が思っていたものとかけ離れてカロリーが高い・低い時があるのと、目標値として定められた消費カロリーの基準値：636キロカロリーは家にいる時は中々達成できないことを知りました。
👇約1週間の摂取カロリー数のグラフ（基準値：2,474キロカロリー）
👇約1週間の消費カロリー数のグラフ（基準値：636キロカロリー）
このことを踏まえ、もっと摂取カロリーを抑える食事の仕方と運動量を増やして消費カロリーを増やすようにしていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
