30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.4.17～2023.4.23）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年4月17日～2023年4月23日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年4月17日時点のものです。
・現在の体重：105.4ｋｇ 前回：103.8kg 結果、1.6kg増加
・現在のウエストサイズ：123.7cm 前回：126.0cm 結果、2.3cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
4月17日（月）の食事：
◇朝：
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・いなりずし 10個
・かけそば 約0.5束
・【マルハニチロ】フルーツゼリー 1個
◇間食：
・【セブンイブン】おにぎり（ツナマヨネーズ・はみでる具海老天）各1個、スパイシーチリドッグ 1個、とろけるチーズのクロックムッシュ 1個
・【カルビー】堅あげポテト（約65g/個・うすしお味） 1個
4月18日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・【日清・カップ麺】担々麺 1つ
・揚げ餃子 5個
・タコとキュウリのキムチ和え 約60ｇ
・肉じゃが 約30g
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージア ジャパンクラフトマン カフェラテ（350ml/本）1本
・【ファミリーマート】香ばしチキン（焦がし醬油味）2枚
4月19日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・しいたけの肉詰めフライ 2個、レンコンのはさみ揚げ 2個
・鴨のロースト、レタス、パプリカ、紫タマネギのサラダ 約60g
◇間食：
・【セブンイレブン】サンドイッチ（シャキシャキレタス・ぷりぷり海老カツ）各1パック、ハッシュポテト 1枚、揚げ鶏 1枚
4月20日（木）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・キャベツのチヂミ 約80g
・牛すじ、こんにゃくの煮込み 約100ｇ＋ごはん お茶碗中盛 1杯
・先日の残りの肉じゃがの卵とじ 約30g
・【森永乳業】MOW PRIME ダブル北海道あずき 1個
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージア ジャパンクラフトマン カフェラテ（350ml/本）1本
4月21日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・【マルハニチロ】フルーツゼリー 1個
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ）１個、揚げ鶏 1枚、燻製あらびきソーセージ 1本、ミルクムースシュー 1個
4月22日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ハムチーズたまご・全粒粉サラダチキンとたまご・厚切りロースカツサンド）各1パック、香ばしチキン（焦がし醤油）2枚
◇昼：なし
◇夜：
・麻婆豆腐 約80g ＋ ごはん お茶碗中盛 2杯
・焼き餃子 6個 ＋もやし 約30ｇ
・【マルハニチロ】フルーツゼリー 1個
◇間食：
・【森永乳業】MOW 抹茶 1個
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
4月23日（日）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】香ばしチキン（焦がし醤油） 2枚、おにぎり（ツナマヨネーズ・海老天むす）各1個
・（10時ごろ、ジムに行く前）
【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ）1個、揚げ鶏 1枚
◇昼：
・（ジムでの運動後、14;30ごろ）
【スシロー】お寿司 26皿、大海老天うどん 1杯
◇夜：
・ほたてのペペロンチーノスパゲッティ 約100g
・鯛のムニエル 半身1つ
◇間食：
・【マルハニチロ】フルーツゼリー 1個
◎感想：
・今週、仕事で残業が続き、すごくお腹が空いていたため、週4回の買い食い、夕食に炭水化物を多く食べ、夜にゼリーを食べることが多くなってしまったのが反省点である。
・日曜日、ジム帰りに我慢できたはずなのについ衝動的にスシローに行ってしまった。あまりお腹が空いていない時、行く気があまりない時は外食を控えることを意識したい。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
4月17日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月18日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
4月19日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月20日（木）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
4月21日（金）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月22日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分、外出時（ジムへの移動含む）約1時間30分の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
4月23日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分、外出時（ジムへの移動含む）約2時間30分の徒歩移動
・ジムで運動 約2時間30分
◎感想：
・平日、残業続きで疲れてしまい、家に帰って運動することをサボってしまったのが残念な点であった。
しかしその代わり、仕事帰りに約30分間歩くことを3回実行できたことは良かった。
・今週は土・日とジムへ行ったことが頑張った点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
4月17日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・間食時、コカ・コーラ からだ健やか茶を飲む
4月18日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月19日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・間食時、コカ・コーラからだ健やか茶を飲む
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後、サントリー黒ウーロン茶を飲む
4月20日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕食後、サントリー黒ウーロン茶を飲む
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月21日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月22日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
4月23日（日）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
◎感想：
・平日は調子よく、3つ以上の活動を実行できていたが、土・日はついサボって1回までとなった点が悪かった。
そのため、翌週は土・日も3回以上の活動を行うよう努めたい。
・先週から始めた「夕食後、すぐに寝転がらないこと」を今週は一切できなかったのが残念な点である。
残業続きの疲れもあったのが原因だが、できる限り起きているように努めたい。
５．反省・今後の意気込み
平日ずっと仕事が忙しいことでの疲れ・ストレスを解消すべく、つい食べ過ぎおよびサボり癖が出てしまったのが、体重増加の要因でした。
久々に残業続きだったこともあり、体力・気力を消耗してしまったことで家で運動することもしなかったのですが、それでも「最寄駅の1つ前の駅から歩くこと」や「朝と夕方の通勤電車を立って過ごすこと」を実行していけたのは「偉い！」と自分をほめてあげたいです。
今後は残業による仕事疲れへの対策（メンタルヘルス含む）を行い、より多くダイエット活動をこなせるようにしていきたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.4.10～2023.4.16）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年4月10日～2023年4月16日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年4月10日時点のものです。
・現在の体重：103.8ｋｇ 前回：105.6kg 結果、1.8kg減少
・現在のウエストサイズ：126.0cm 前回：121.1cm 結果、5.9cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
4月10日（月）の食事：
◇朝：
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・とん平焼き風 豚肉とキャベツのオムレツ 約50g
・ポークステーキ 約80ｇ
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【ファミリーマート】ファミチキ 1枚、スパイシーチキン 1枚
4月11日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・チャーハン お茶碗中盛 4杯
・なすとピーマンのみそ炒め 約50ｇ
・クラゲとキュウリの中華風サラダ 約50ｇ
・【たらみ】みかんゼリー（160ｇ/個） 1個
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
4月12日（水）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・デミグラスソースの煮込みハンバーグ 約100g＋ごはん お茶碗中盛 1杯
・サラダスパゲッティ 約150g
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【セブンイレブン】サンドイッチ（たまご焼き・トマトチキン・ミックス）各1パック、揚げ鶏 2枚
4月13日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・冷やし中華 約0.5玉
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
4月14日（金）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・ざるそば 約1.5束
・ナスのはさみ揚げ（約30g/個） 5個
・【マルハニチロ】フルーツゼリー
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
4月15日（土）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・ごはん お茶碗中盛 3杯＋納豆 2パック
・この間の冷やし中華で残った薄焼き卵 約30g
・薄切りハム 約40ｇ
・【生協】co-opヌードル（71g/個・シーフード）1個
◇夜：
・シーフードドリア 約80ｇ
・サーモンと紫タマネギのサラダ 約30ｇ
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 4枚
4月16日（日）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】おにぎり（いくらの醤油漬け）1個、ファミチキ 1枚、スパイシーチキン 1枚、香ばしチキン（焦がし醤油味） 1枚
◇昼：
・【ジム】プロテイン（リッチミルク・豆乳割り） 含有量：30ｇ
・【スターバックス】豆乳ラテ（Ventiサイズ）1杯
◇夜：
・上海焼きそば 約1玉
・ホッケの塩焼き 約3分の1尾
◇間食：
・【スターバックス】抹茶クリームフラペチーノ（豆乳・ホイップクリーム多め）1杯、ケーキ（オレンジとマンゴー・チョコレート）各1個
◎感想：
・先週と比べ、週全体で炭水化物を食べる量を減り、肉や魚、野菜を食べる量が増えた点がよい。
・4月の取り組み内容である「平日のコンビニの買い食いを週2回までに抑える」に関し、月・水の2回だったため、達成できてよかった。
・夕食後にゼリーを衝動的に食べていたため、ここは食べる回数を減らすことができたと思う。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
4月10日（月）の活動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約20分間
4月11日（火）の活動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月12日（水）の活動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
4月13日（木）の活動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月14日（金）の活動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月15日（土）の活動：なし
4月16日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分、駅～ジムでの約20分×2回の徒歩移動
・ジムで運動 約3時間
・ジムからの帰り、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
◎感想：
・先週に引き続き、今週は４回２０分以上の運動（仕事帰りの徒歩移動含む）を４回行い、ノルマを達成できてよかった。
・土曜日は雨が降っていることもあり、外へ歩いて移動する気力が湧かずにサボってしまったので、次は家で運動するようにしたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
4月10日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月11日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後、サントリー黒ウーロン茶を飲む
・夕食後すぐに寝転がず、30分間起きている
4月12日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後すぐに寝転がず、30分間起きている
4月13日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後すぐに寝転がず、30分間起きている
4月14日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後すぐに寝転がず、30分間起きている
4月15日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食後、サントリー黒ウーロン茶を飲む
・昼食後、皿洗い 約10分
4月16日（日）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕食後の歯磨き時にスクワット 約5分
・夕食後すぐに寝転がず、1時間起きている
◎感想：
・１日３回以上、行動できた点がよい。
特に新たに取り組み始めた「夕食後すぐに寝転がらずにしばらく起きていること」は日頃、食べてすぐ寝る悪い癖を断ち切るため、このまま続けていきたい。
５．反省・今後の意気込み
コンビニでの買い食いを主に食べる量を意識的に減らせたこと。最寄駅から１つ前の駅からの徒歩移動 30分を続けて行けたことが体重の大幅な減少につながりました。
またその他の取り組み内容でも１日３回以上は毎日実施できているので、以前よりも成長を実感しています。
この調子で４月の目標体重：102kg、ウエストサイズ：117.4cmを目指して頑張ります。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
重病予防に若返り！16時間断食の健康・美容効果と私の感想
前回のダイエットの取り組み内容の記事で上げた「16時間断食」に関し、健康面・美容面での効果と実際に私が断食を取り組んでみての感想を述べます。
こちらの「『空腹』こそ最強のクスリ」（著者：医学博士 青木厚さん）には、空腹状態を作ることはダイエットだけでなく、健康面・美容面でも効果があると述べています。
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そのため、健康的な体づくり・見た目改善活動の最終ゴールとしている、『重病にならない強い体づくり』、『明るく清潔感があって、若い印象がある顔と体に変える』が達成できる手段と言えます。
それでは、この空腹状態を作る（断食）がなぜ健康面・美容面によいかと私の断食を取り組んでの感想を紹介していきます。
◎この記事はこんな人におすすめ！
・健康のため、食生活を変えようと考えている人
・美容のため、食生活を見直そうとしている人
・断食をやってみたいと考えている人
1.健康面・美容面で断食がいいとされる理由 4つ
ここでは著書「『空腹』こそ最強のクスリ」から、知って欲しい「断食＝空腹状態を作ることがいかに健康面・美容面によいか」を説明します。
（1）空腹の時間を作ると、内臓の動きが良くなる
本来、食べた物は胃の中で3～5時間で消化、小腸で5～8時間で消化物を分解して水分と栄養素の8割を吸収し、大腸で15～20時間で残りの水分を吸収して老廃物を排出していきます。
ですが、食事回数が多いことで内臓は働きづめになって疲れてしまい、しっかりと栄養の吸収や老廃物の排出がされずに体調不良や肌荒れを起こしてしまうのです。
そのため、空腹の時間を作ることで内臓がしっかり働けるようにするわけです。
（2）体内の活性酸素の量を抑え、細胞が傷つくのを防ぐ
体内に侵入したウィルスなどの悪いものを攻撃する活性酸素が食べ過ぎによって数が増えすぎてしまい、次第に正常な細胞を攻撃してガン、肌のしみ・しわを招きます。
反対に空腹状態では、栄養が一時的に足りなくなることで抗酸化酸素が増え、活性酸素が減るため、細胞が傷つかなくなるのです。
（3）体内の余分な脂肪が分解され、血中の資質が減る
脂肪は日中、脳・筋肉・内臓を動かすエネルギーを使うために分解され、それで消費されなかった分は筋肉・肝臓に蓄積されます。
この蓄積された脂肪が多くなると悪玉ホルモンが分泌され、血栓が溶けなくなったり、血糖値を上げてしまうのです。
また脂肪が増えたことで血管やリンパ管を圧迫して血流を悪くしてしまい、高血圧、心不全やむくみを引き起こしてしまいます。
空腹状態を続けることで、1日に必要なエネルギーを得ようと体内に蓄えられた脂肪を分解していくため、血管が健康になっていきます。
（4）”オートファジー”により若々しくて健康な体になる
オートファジーとは「細胞内で古くなったタンパク質が除去され、新しいものに作り替わる」仕組みです。
空腹状態を作ることでオートファジーが働いて細胞が内側から生まれ変わり、肌や筋肉などの老化を抑えることができます。
2.私の断食生活の内容
ここでは2023年1月16日より実施していた、私の断食の内容を開始前と比較してご紹介します。
※実施している日は平日のみで、土・日・祝日は行っていません。
（1）朝食
・開始前：自宅で手作りしたカフェオレ、100％果汁のオレンジジュース、ヨーグルトを日替わりで食べる
・開始後：週5日は基本的に飲食しない。どうしても我慢できない時はヨーグルト、豆乳と黒酢ドリンク、手作りのカフェオレのどれかを仕事に出かける前に食べたり、飲む。
（2）昼食
・開始前：ミックスナッツ、栄養補助食品、プロセスチーズを食べる。たまにコンビニで買ったおにぎりやサンドイッチを食べる。
・開始後：上記に加え、100％果汁のジュースを飲み、カカオ含有量の高いチョコレートを食べる。おにぎり、サンドイッチは一切食べない。
※現在、この昼食の摂り方について見直し中。
（3）間食
・開始前：ほぼ週5日、コンビニでサンドイッチ、おにぎりやホットスナックを買い食い。
・開始後：原則買い食いはしない。しかし衝動的に週3日ほど買い食いしてしまっている。
（4）夕食
・開始前と変わらず、好きな量を食べる。ただし、なるべく21時前には食べ終わるようにする。
3.私が断食をやってみた感想
ここでは私が実際に16時間断食をやってみての成果や辛い点などを述べていきます。
・平日の日中は通勤と仕事に集中しているため、空腹はほとんど気にならずに過ごすことができ、苦痛に感じない。
・元々、開始前から仕事に行く日の昼食は軽めにしていたこともあり、この断食は取り組みやすい。
・断食をやる前に比べ、お通じがよくなっている。
・長くやっていても、どうしても空腹感に襲われることがある。
その時は我慢せずに少量のチョコレートを食べたり、コンビニで買ったペットボトルのルイボスティーを飲んでやり過ごしている。
・仕事が終わると解放感から空腹をとても感じるようになり、ついコンビニに寄って買い食い、夕食時に爆食いしがちになってしまうのが問題点。
それでも最低限、「最後に食べた時から１６時間経過後に食べる」ことを意識している。
今回の記事は以上となります。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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ダイエット中の食べ過ぎ防止！16時間断食の取り組み
2023年1月から再開したダイエットの新たな取り組みの1つ、『1回の食事で食べ過ぎない食べ方を調べ、実行する』の具体的な行動である『断食』について紹介します。
「毎日どうしても食べ過ぎてしまい、過剰なカロリーを摂取して太ってしまう。だから、食事量を抑えること」に着目した際、現在、ダイエットとして注目されている断食を行おうと考えました。
それで私は実際にやろうとした際、「無理に食べないのって辛そうだな？」というマイナス要素があったり、「断食するのは1日何時間やればいいの？」と疑問に思うことがあったため、きちんとした断食の方法を知ろうとある本を読んだのです。
それがこちらの18万部ベストセラーを達成した、「『空腹』こそ最強のクスリ」（著者：医学博士 青木厚さん）です。
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この本で書かれている断食のメリット、断食を行う上でのポイント、そして私が実施している断食生活のスケジュールをご紹介します。
◎この記事はこんな人におすすめ！
・ダイエットしているのについつい食べ過ぎてしまうのを止めたい人
・ダイエットに効果があるとされる断食について興味を持っている人
1.ダイエットで断食がいいとされる理由 3つ
ここでは著書「『空腹』こそ最強のクスリ」から、知って欲しい「断食＝空腹状態を作ることがいかにダイエットによいか」を説明します。
（1）1日の成人の必要カロリー摂取量以内に抑えることができる
私たちが1日活動するのに必要とされるカロリーの目安は、約1,800kcal～2,000kcalです。
ですが、私たちは1日3食とると、その1.5～2倍の摂取量で食べ過ぎている状態なのです。
つまり、空腹状態を作ることで1日の必要カロリー摂取量以内に抑えるのです。
（2）空腹状態を作ることで内臓が蓄えている脂肪を分解し、エネルギーに変えていく
食事回数が多いと余分にカロリーが摂取され、それが消費されずにいると内臓脂肪・皮下脂肪として蓄積されてしまいます。
空腹状態にすることで摂取したカロリーを十分にエネルギーとして消費していき、その結果、徐々に痩せていけるということです。
大体、最後に食べた時から10時間以上経つと、脂肪が分解されていきます。
（3）難しいカロリー計算の必要がなく、ダイエットとして無理せず取り組める
「1日に睡眠時間：8時間＋起きている時間8時間＝16時間」の空腹状態を維持することでOKなので、シンプルです。
2.断食を行う上でのポイント 3つ
（1）1日 睡眠時間：8時間＋起きている時間：8時間＝16時間の空腹状態を作る
※最初、辛い場合は1日3時間～4時間の空腹状態でOK。
（2）1週間に1日の実施でも効果あり
（3）空腹が我慢できない場合、ナッツ類、チーズ、野菜、ヨーグルトを食べる
3.私の断食生活のスケジュール
それでは現在、私が2.のポイントを踏まえて行っている断食生活のスケジュールを紹介します。
1週間まるまる空腹状態がある日を作るのはしんどいため、仕事がある月～金の平日5日間だけ行うことにしています。
・4；00～5：00 起床
・5：00～7：10 会社に行く準備、入浴。
朝食としてヨーグルト、カフェオレ、豆乳＆りんご黒酢ドリンクのいずれかを食べる・飲む、もしくは全く何も口にしない。
・7：10～19：00 通勤及び会社での就業
（12：00～13:00） 昼休み ＜13：00 断食終了＞
昼食として、ミックスナッツ、プロセスチーズ、チョコレート、100％果汁ジュースを飲む
・19:00～20：00 運動・ネットサーフィン
・20:00～21：00 夕食 ＜21：00 断食開始＞
・21:00～22:00 明日の準備・ネットサーフィン
・22：00～ 就寝
大体、平日は通勤 通勤 約1時間×2回＋就業時間 8時間＝10時間は仕事に集中して食べることを気にせずにいられます。
また慣れてくると、朝食、昼食を少量取ることが苦ではなくなりました。
なので、平日の仕事がある時に断食生活はおススメかと思います。
今回は、これで以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.4.3～2023.4.9）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年4月3日～2023年4月9日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年4月3日時点のものです。
・現在の体重：105.6ｋｇ 前回：106.2kg 結果、0.6kg減少
・現在のウエストサイズ：121.1cm 前回：121.7cm 結果、0.6cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
4月3日（月）の食事：
◇朝：
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・酢豚 約60g
・シュウマイ（約15g/個）2個
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（はみ出る海老天・ツナマヨ）各１個、揚げ鶏 2枚、BIGポークフランク 1本
4月4日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・オムライス お茶碗中盛3杯分
・ポトフ（ソーセージ・里芋・ニンジン） 約100g
・フルーツゼリー 1個
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
4月5日（水）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・みそ煮込みうどん 約2玉
・アジフライ １枚、ささみフライ（約10g/個）2個
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（明太子マヨネーズ・ツナマヨネーズ・おかか）各１個、サンドイッチ（シャキシャキレタス・野菜ミックス）各1パック、揚げ鶏 2枚
4月6日（木）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・かけそば 約2束＋ごはん お茶碗中盛 1杯
・鶏もも肉の照り焼き 約50ｇ
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【コカ・コーラ】ジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
4月7日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・春雨とハム、きゅうりのサラダ 約130g
・牛カルビのチャプチェ 約100g
・【日清・カップ麺】担々麺 1杯
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【カルビー】堅あげポテト（65g/袋）1袋
4月8日（土）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ）1個、揚げ鶏 2枚
◇昼：
・外出時に買ったフライドポテト 約80ｇ
・【外食】きしめん 約半玉、ハンバーグつきオムライス 約100g＋サラダ 約30g、スープ カップ1杯
◇夜：なし
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
4月9日（日）の食事：
◇朝：
・デパートで買った寿司 14貫
・薄切りハム 約50g
・【生協】co-opヌードル（71g/個・みそ）1個
◇昼：なし
◇夜：
・ローストビーフのサラダ（紫たまねぎ・レタス） 約200ｇ
・いかとキュウリの和え物 約50g
・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋なめ茸、こんぶの佃煮
◇間食：
・【カルビー】堅あげポテト（65g/袋）1袋
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◎感想：
・アイスクリームやカフェラテ、ポテトチップスを食べてはいますが、以前より平日時の買い食いの頻度を減らすことができてよかった。
・週全体で夕食時に多くの炭水化物（特に麺類）を食べているので、いま振り返るともう少し食べる量を抑えることができたと考える。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
4月3日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約20分間
4月4日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月5日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
4月6日（木）の運動：
・朝、起きた時に寝ながらストレッチ 5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約20分間
4月7日（金）の運動：
・朝、起きた時に寝ながらストレッチ 5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約20分間
4月8日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分、外出時（ジムへの移動含む）約3時間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
4月9日（日）の運動：なし
◎感想：
・平日に20分以上の運動を週3回行うノルマは達成できてよかった。
反省点としては、水曜日は帰ってすぐに寝転がってそのままサボってしまったのでがんばるべきであった。
・日曜日は筋肉痛やだるいからと理由づけ、ついジムへ行くのをサボってしまったのが悪い点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
4月3日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
4月4日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月5日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月6日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月7日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月8日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食後、サントリー黒ウーロン茶を飲む
4月9日（日）の活動：
・夜、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝食と夕食後にサントリー 黒ウーロン茶を飲む
◎感想：
・今週より、朝と夕方の通勤電車を立って過ごすようになったのが良い点である。
・以前より行っていた「食後にサントリー黒ウーロン茶を飲むこと」をサボってしまったのが反省する点である。
５．反省・今後の意気込み
先週に続き、体重・ウエストサイズは減少しましたが、その幅は思った以上に少ないものでした。
原因はやはり週全体でうどん、そば、ラーメンと炭水化物を多く摂取したのに、それに見合った運動ができておらず、食後に黒ウーロン茶を飲まないことが響いたのかと思います。
またしんどくて疲れた時があったとは言え、あきらめずにジムへ行ったり、家での運動を行っていたら、さらに痩せていたことでしょう。
翌週はより運動量を増やし、反対に食事量をなるべく抑える努力をしていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
30代ダメ男のダイエット経過報告（2023年3月）・目標（2023年4月）
2023年3月の1ヶ月間取り組んだ私のダイエットの経過報告と2023年4月の目標を発表します。
１．現在の体重・ウエストサイズ
※前回は2023年3月1日時点、今回は2023年4月1日時点に計測したものです。
・現在の体重：105.0ｋｇ 前回：104.5kg 結果、0.5kg増加
・現在のウエストサイズ： 121.3cm 前回：121.7cm 結果、0.4cm減少
２．この期間でがんばったこと
①【食事面】
・以前と比べ。平日、仕事帰りのコンビニでの買い食いの回数が減った。
・1つ前の食事を多く食べた場合、次の食事を抜いたり、食事量を減らすよう日を設けた。
②【運動面】
・平日に20分以上運動する日が増えた。
・以前より、土・日2回連続でジムへいく週が増えた。
③【その他のダイエット活動面】
・なるべく食後、間食後に黒ウーロン茶などの糖・脂質の吸収を抑えるお茶を飲むようにした。
・朝の歯磨き時にスクワット 5分間、通勤時の電車に25分経って過ごすなど、色々と活動を増やし、毎日継続できるようになった。
３．この期間で努力できなかったこと
①【食事面】
・平日の仕事帰りでのコンビニの買い食いに乗じ、夕食で多くの炭水化物、揚げ物を食べることが多かった。
・休日に家で過ごしている際に間食を止められなかった。
②【運動面】
・平日に1日：20分以上の運動を週3回以上行う目標を毎週できなかった。
・毎週土・日のジムへ行ける日にも関わらず、サボってしまう日があった。
③【その他のダイエット活動面】
・休日を家で過ごしている時についダラダラ過ごしてしまうため、活動することをサボってしまった。
４．今後の意気込み
3月1日より新しい派遣先での仕事を始め、新たな生活サイクルを過ごしていく中で運動する機会は増えたものの、コンビニの買い食いや夕食での過食、間食をちょくちょくしてしまったことが悪い結果を招きました。
しかしながら、体重増加が思った以上に増えなかったのは、意識的に食べ過ぎた後の食事は量を抑え、日々の生活の中で体を動かそうとする努力が見られるようになったからだと思います。
課題としては仕事の疲れ・ストレスによって過食に走ったり、運動することがおっくうになってサボりがちになるため、メンタルヘルス対策も行ってダイエット活動を続けられるようにしていきます。
５．2023年4月目標と今月の取り組み内容 4つ
（1）2023年4月目標
①体重：102.0ｋｇ －3.0 kg（4月1日時点からの減量）
※（1月1日現在106.3kg－目標体重85.0kg）÷15ヵ月（ダイエット活動再開時期：2023年1月～目標達成時期2024年3月までの期間）＝1.42kgで、月:1.5kgを平均して減らすこととし、今月はサボった分を取り戻すために2倍の減量とします。
②ウエストサイズ：117.4cm －4.0cm（4月1日時点からの減量）
※（1月1日現在124.7cm－目標体重65.0cm）÷15ヵ月（ダイエット活動再開時期：2023年1月～目標達成時期2024年3月までの期間）＝3.98cmで、月:4.0cmを平均して減らすこととします。
（2）今月の取り組み内容 4つ
①平日、朝か夜に１日１回20分以上の有酸素運動・ストレッチまたは1回：30分以上歩くことを最低週３日行う
※ジムでの運動は含まない。
②予定がある日以外は毎週2回、ジムへ行って１回：１時間30分以上の運動を行う。
予定がある日は家で1日：合計30分以上の運動を実施する。
③平日のコンビニの買い食いを週2回までに抑える
④普段の生活内でダイエットに効果のある活動を1日：2つ以上実行する。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.3.27～2023.4.2）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年3月27日～2023年4月2日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年3月27日時点のものです。
・現在の体重：106.2ｋｇ 前回：107.4kg 結果、1.2kg減少
・現在のウエストサイズ：121.7cm 前回：122.0cm 結果、0.3cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
3月27日（月）の食事：
◇朝：
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・鶏もも肉とねぎの和風スパゲッティ 約80ｇ
・揚げ餃子（約15g/個）3個、春巻き（約40g/本）3本
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（いくら）１個、サンドイッチ（全粒粉サラダチキンたまご）１パック
3月28日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・ホタテの炊き込みご飯 お茶碗中盛 2杯
・卵ときのこのあんかけスープ お茶碗 4杯
◇間食：
・【セブンイレブン】BIGポークフランク 1本、揚げ鶏 2枚、サンドイッチ（ハム、ホイップクリームのみ）各2パック
3月29日（水）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・ちらしずし（サーモン・いくら・錦糸卵） お茶碗大盛 4杯
・鶏もも肉の塩焼き 約40ｇ
・さつまいもの甘露煮 約60ｇ
◇間食：なし
3月30日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・ごはん お茶碗大盛 1杯 ＋納豆 1パック、なめ茸
・ポークステーキ 約100ｇ
・さつまいもの甘露煮 約60ｇ
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨ・牛めし）各1個、ハッシュポテト 1枚、揚げ鶏 2枚、あらびきフランク 1本
・【ファミリーマート】ワッフルコーン 濃厚旨ミルク（アイスクリーム）1本
3月31日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・サラダスパゲッティ 約100ｇ
・【デパートのお惣菜】鶏もも肉の竜田揚げ 約80ｇ
◇間食：
・【ファミリーマート】おにぎり（ツナマヨ・大きなベーコンおかか）各1個、サンドイッチ（照り焼きチキンとたまご、シャキシャキレタス）各1パック、
4月1日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（全粒粉エビとブロッコリーサンド、全粒粉サラダチキンとたまご）各１パック、ファミチキ 2枚
◇昼：
・【スターバックス】
スヌーピー・バニラクリームフラペチーノ（Tallサイズ）1杯、
抹茶クリームフラペチーノ（Ventiサイズ・豆乳・チョコレートチップ、ホイップクリーム追加）1杯
ソイラテ（Ventiサイズ）1杯
石窯フィローネ（ハム＆マリボーチーズ、ヴィーナソーセージ）各1つ、ベーコンとほうれん草のキッシュ 1つ
◇夜：
・昨晩の残りの竜田揚げ 約30ｇ
・エビチリ 約20ｇ
・豚バラ肉となす、ピーマンの炒め物 約50ｇ
・【生協】co-opヌードル（71g/個・みそ）1個
◇間食：
・【たらみ】白桃ゼリー 1個
4月2日（日）の食事：
◇朝：
・ごはん お茶碗中盛 2杯＋納豆 1パック、なめ茸
・【生協】co-opヌードル（71g/個・みそ）1個
◇昼：なし
◇夜：
・鶏手羽元のカレー 約150ｇ＋ごはん お茶碗大盛 2杯
◇間食：
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 4枚
・【たらみ】白桃ゼリー 1個
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◎感想：
・先週と比べ、平日の仕事帰りでのコンビニでの買い食い回数が増えてしまったが、揚げ物を意識して避けた日があった点がよい。
・平日の夕食時、前の買い食いの勢いに乗じて食べ過ぎてしまいがちになっている。特にカップラーメンを食べてしまうのが悪い点であるため、この過食傾向を止める対策を取らなければならない。
・土・日で運動量が少ないのに食事量が多かったのが悪い点である。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
3月27日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約30分間
3月28日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月29日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
3月30日（木）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月31日（金）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約30分間
4月1日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約1時間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
4月2日（日）の運動：なし
◎感想：
・平日にYouTubeで動画を見ながらエクササイズを20分以上行うことが月・金しかできなかった。
月曜日に30分以上運動した翌日に筋肉痛になったり、仕事で疲れたからとサボってしまったのが原因であるが、水曜日にそんな気持ちにめげず、帰りの電車を降りた後に30分以上歩いたことはほめてあげたい。
・日曜日は朝、どうしてもジムに行く気にならずにサボってしまったため、翌週は土・日といくようにしたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
3月27日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
・夕食後、「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
3月28日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後、「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
3月29日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
3月30日（木）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
3月31日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
4月1日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食・夕食後、「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
4月2日（日）の活動：なし
◎感想：
・日曜日以外は基本、2つ以上の活動が習慣化できてきているのが良い。
これにより、翌週から「朝と夜の歯磨き時にスクワット」、「行きと帰りの通勤電車を立って過ごす」と徐々にレベルアップした取り組みに変えていきたい。
５．反省・今後の意気込み
結果的に体重、ウエストサイズの減少はあったものの、本当はもっと減らせることができたと感じる週でした。
週全体で食事量が多くなっているのは日々のストレスによる過食だと考えられるため、メンタルヘルス対策によってストレス解消を実施していき、抑えられるようにしていきます。
とは言え、ところところで1つ前の食事や前日に食べ過ぎたからと今回の食事量を抑えたり、食後に黒ウーロン茶を飲むことをしているため、意識して習慣化していっていることをほめ、今後のダイエット活動の継続・レベルアップを図りたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
